Príroda vám nedala nádherné vlasy, s ktorými by nebolo hanbou hrať v reklame na šampón? Zdravie a krása vlasov - vo vašich rukách! Pridajte do svojho menu len niekoľko produktov a určite nebudete ľutovať.

Krása a zdravie vlasov závisí od mnohých faktorov: veku, genetiky, hormónov a živín, ktoré vstupujú do tela. Nie je to veľký hadronský zrážač, ktorého spájajú britskí vedci. Uložili nejaký užitočný výskum pre tých, ktorí chcú pomôcť svojim vlasom. Človek nemôže ovplyvniť svoj vek ani zmeniť svoju vlastnú DNA. Môže mu však pomôcť vlasy pridaním určitých potravín do svojej stravy..

Nedostatok minerálov je jednou z najčastejších príčin vypadávania vlasov u žien. Ak chcete presne vedieť, ktorá konkrétna prospešná látka nemá vaše telo, urobte analýzu bielkovín, železa a vitamínu D - užitočných látok, ktoré často nemajú.

1. Špenát

Špenát je bohatý nielen na železo, ale aj na vitamíny A a C, ktoré prispievajú k tvorbe mazu - tajomstvo mazových žliaz, ktoré dodávajú vašim vlasom lesklý a upravený vzhľad. Okrem toho je koža tiež prírodným kondicionérom, chráni a vyživuje vlasy. Takmer všetka zelená zelenina obsahuje omega-3 mastné kyseliny, horčík, vápnik a železo. Prvky, ktoré pomáhajú obnoviť hladkosť a lesk vlasov a, čo je najdôležitejšie, chrániť pred vypadávaním vlasov.

2. Grécky jogurt

Už ste niekedy venovali pozornosť skutočnosti, že všetky starožitné sochy majú silné vlnité vlasy? Fikcia? Možno. Ale čo keby starí Gréci vlastnili luxusné vlasy, pretože od roku 500 pnl jedli grécky jogurt? Mliečne výrobky sú bohaté na vitamín B5 (kyselina pantoténová) - látka, ktorá stimuluje tok krvi do pokožky hlavy a podporuje rast vlasov..

3. losos

Ľudské telo je na prvý pohľad schopné robiť dosť zvláštne a nenápadné veci. Napríklad na spracovanie slnečného žiarenia prichádzajúceho cez pokožku do kostí posilňujúcich vitamín D. Zároveň však nevie, ako samostatne produkovať omega-3 mastné kyseliny. Tieto látky bojujú proti zápalom. Vrátane tých, ktoré vyvolávajú vypadávanie vlasov. Omega-3 pomáhajú schudnúť a majú priaznivý vplyv na imunitný systém. Najlepšie je získať Omega-3 z prírodných zdrojov, napríklad z lososa a studenej vody (sardinky, makrely)..

Jednou z príčin plešatosti u mužov aj žien je znížená citlivosť na inzulín. Užitočné látky nachádzajúce sa v lososoch stimulujú produkciu tohto hormónu, a tak zabraňujú vypadávaniu vlasov..

4. Škorica

Vôňa tohto korenia prináša nielen spomienky na vianočné a novoročné sviatky, ale tiež zlepšuje prekrvenie krvi, dodáva vlasovým folikulom kyslík a živiny. Pridajte toto korenie, kedykoľvek je to vhodné, napríklad do kávy alebo pečiva.

5. Ovsené vločky

Ovsené vločky (cereálie, ktoré si nemožno zamieňať s vtákom rovnakého mena) sú bohaté na železo, vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a polynenasýtené mastné kyseliny. Látky, ktoré stimulujú rast vlasov, ich robia silnými a zdravými..

6. Vajcia

Vajcia sú bohatým zdrojom vitamínu B7 (biotín), ktorého nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov a krehkým nechtom. Biotín sa nachádza aj v mandliach, avokáde a lososoch..

7. Šošovica

Šošovka nie je len skutočným skladom vitamínov bielkovín, železa, zinku a B, ale obsahuje aj veľké množstvo kyseliny listovej. Táto látka pomáha obnoviť krvné bunky, ktoré dodávajú kyslík do vlasov a pokožky hlavy..

8. Ustrice  

Je ťažké si predstaviť minerál, ktorý by bol pre vlasy rovnako dôležitý ako zinok. Nedostatok tejto látky môže viesť k strate nielen vlasov na hlave, ale aj rias a obočia. Veľa zinku sa vyskytuje u hovädzieho mäsa, krabov a homárov..

9. Pečeň  

Pečeň je bohatým zdrojom železa, látky, ktorej nedostatok ovplyvňuje najmä stav vlasov u žien. Táto látka sa nachádza v špenáte a iných listových zeleninách, šošovici a sóji. Dobrou správou pre milovníkov pečeňových koláčov a pást je to, že čím obľúbenejšie dobroty jete, tým sú vaše vlasy zdravšie.

10. chudé mäso

Bielkoviny sú stavebným materiálom nielen pre svaly, ale aj pre vlasy. Nedostatok bielkovín môže nepriaznivo ovplyvniť ich rast a viesť k tomu, že nové vlasy nebudú mať čas, aby sa vyrovnali starým. Preto si pre jedlo vyberte chudé mäso: kurča, ryby, hovädzie a bravčové mäso z trávy.

11. Jačmeň

Jačmeň obsahuje veľké množstvo vitamínu E, silného antioxidantu, ktorý absorbuje škodlivé ultrafialové svetlo a chráni kožné bunky. Taktiež lieči pokožku hlavy ovplyvnenú slnečným žiarením. Vedecké experimenty ukázali, že u jedincov, ktorí dostali ďalšie dávky vitamínu E, vlasy vzrástli o 34.

12. Orechy a semená

Pistácie obsahujú látky, ktoré účinne bojujú proti vypadávaniu vlasov u mužov. Kešu orechy sú bohaté na vitamíny B a vlašské orechy majú veľa olejov a elastínu, bielkoviny, ktorá robí vlasy silnými a pružnými..

13. Sladké zemiaky a ostatná pomarančová zelenina

Beta-karotén stimuluje tvorbu mazu, čo je špeciálna sekrécia vylučovaná mazovými žľazami pokožky. Je to látka, ktorá zabraňuje vysychaniu vlasov a dodáva jej lesk.

14. Ryby

Spolu so železom je ďalším dôležitým minerálom na udržanie lesku vlasov horčík. Je toho veľa v makrela, tresku, morského vlka, jesetera a halibuta.

15. Huby shiitake

Podľa vedeckých štúdií meď pomôže udržať prirodzenú farbu vlasov bez ohľadu na to, či sú svetlé, tmavé alebo červené. Veľké množstvo tejto látky sa nachádza v huby shiitake, morské riasy a sezam (sezam)..

16. Cícer

Cícer je držiteľom záznamu pre vitamín B9 (kyselina listová). Tento užitočný prvok urýchľuje rast vlasov a stimuluje vlasové folikuly, dodáva lesk a znižuje prierez. Jedna pohár cíceru obsahuje 1,14 mg kyseliny listovej, ktorá je takmer trikrát vyššia ako odporúčaný denný príjem tohto vitamínu.

17. Mandarinka (mandarinka)

Blízky príbuzný mandarínky, rovnako ako všetky citrusové plody, obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Kyselina askorbová, rovnako ako žiadna iná látka, zlepšuje vstrebávanie železa, ďalšieho dôležitého minerálu pre rast vlasov..

18. Amla (angrešt indický)

Amla je známa svojimi anti-aging a antioxidačnými vlastnosťami. 100 g tohto bobule obsahuje 30-krát viac vitamínu C ako v pomarančoch. Indické egreše sa preto často pridávajú k zloženiu mnohých ľudových prostriedkov na starostlivosť o pokožku a vlasy.

19. Guava

Guava je ďalším držiteľom rekordov pre vitamín C. Plody tejto rastliny obsahujú 4-5krát viac kyseliny askorbovej ako pomaranče. Vitamín C zabraňuje rednutiu a krehnutiu vlasov. Dermatologické štúdie ukázali, že ženy, ktoré pravidelne konzumujú potraviny bohaté na kyselinu askorbovú, rastú rýchlejšie.

20. Bok Choy (Pak Choy)

Lekári, ktorí sa špecializujú na liečbu vypadávania vlasov, odporúčajú monitorovať stav feritínu (komplex proteínového komplexu zodpovedného za metabolizmus železa). Táto látka sa vyskytuje vo veľkých množstvách v čínskom kale alebo, ako sa tiež hovorí, bok choy (pak choy).

Výrobky poškodzujúce vlasy

Spolu s výrobkami užitočnými pre vlasy existujú aj tie, ktoré ich poškodzujú. Krehký a slabý je pre mnohých potravín známy a známy.

1. Mečúň (mečúň)

Zlá správa pre milovníkov rýb s ostrými zbraňami na hlavách. Vysoká hladina ortuti v krvi môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Čím je ryba staršia, tým viac sa tento kov nachádza v mäse. Okrem šermiara sa veľké množstvo ortuti hromadí makrela a niektoré druhy tuniaka.

2. Diétna sóda

Ďalším dôvodom, prečo by ste sa nemali vzdať zvyčajnej sódy v prospech nápoja bez cukru, je to, že umelé sladidlá, ktoré obsahuje, najmä aspartám, vedú k vypadávaniu vlasov..

3. Cukor

Prírodný cukor negatívne ovplyvňuje vstrebávanie bielkovín - látky zodpovednej za rast a vzhľad vlasov. Ďalším dôvodom na minimalizáciu spotreby bielych cukroviniek v čo najväčšej miere.

4. Pečenie  

Dnes rozhodne nie je najlepší deň na sladké zuby. Ak si chcete nechať vlasy, zabudnite na croissanty a muffinové rožky. Milovníci lasagne a cestovín námorným spôsobom budú mať tiež ťažké časy. Pretože pečivo a cestoviny obsahujú škrob, ktorý sa pri spracovaní a príprave výrobkov premení na cukor a, ako sme už zistili, poškodzuje iba vlasy.

5. Fast Food

Tuk v potrave sa mení na tuk na pokožke. Obzvlášť postihnutá je pokožka hlavy. Tuk nachádzajúci sa vo francúzskych hranolkách, hamburgeroch a iných obľúbených jedlách rýchleho občerstvenia upcháva póry a inhibuje aktivitu vlasových folikulov..

6. Alkohol  

Ak chcete, aby vaše vlasy boli pružné a lesklé, potom jednoznačná odpoveď na otázku „piť alebo nepiť?“ pre vás je to úplné a kategorické odmietnutie. Alkohol negatívne ovplyvňuje schopnosť tela absorbovať zinok, minerál nevyhnutný pre dobré vlasy. Alkohol dehydratuje vlasy, spôsobuje ich krehkosť a náchylnosť na vypadávanie vlasov.

Časy sa menia, móda sa s nimi mení. Ale nech sú vlasy akékoľvek: krátke alebo dlhé, svetlé, tmavé alebo červené - hlavná vec je, že sú zdravé.

Pripravený z materiálov stránky eatthis.com