Viac ako 90% ľudí pije vodu nesprávne. Výsledkom je obezita a chronické choroby

Skutočnosť, že 70-ročný muž sa skladá z vody, sme sa naučili v škole. Myšlienka, že tieto zväzky je potrebné nejakým spôsobom podporiť, sa však mnohým nevyskytuje. Voda je však v mnohých ohľadoch zárukou nášho zdravia.

Veľmi zlá voľba je, samozrejme, nalievanie do neobmedzeného množstva akejkoľvek tekutiny a radosť z toho, že smäd nie je mučením. K pitiu, ako aj k jedlu, by sa malo pristupovať múdro a mali by sa dodržiavať mnohé pravidlá, aby sa nedostali zdravotné problémy..

Koľko vody by som mal piť

Liter, dva, tri - každý, kto odpovie na túto otázku, volá rôzne čísla. Je však správne nielen piť určité množstvo, ale je potrebné, aby konzumovaná tekutina postačovala na uspokojenie potrieb vášho tela..

Voda dodáva jedlo do buniek tela, odstraňuje škodlivé látky, podieľa sa na čistení krvných ciev, čo znamená, že ak chýba, jeden z týchto procesov utrpí. Okrem toho nedostatok tekutín ovplyvní vašu pohodu a vzhľad..

Podľa WHO musí dospelý zdravý človek používať 30 ml vody na 1 kg hmotnosti denne. To znamená, že ak vážite 70 kg, musíte vypiť 2100 ml vody denne (2 l, 100 ml).

Ak máte akékoľvek problémy s vylučovaním tekutín (choroby obličiek, pečene, močových ciest), rýchlosť príjmu tekutín by sa mala dohodnúť s lekárom..

Má sa polievka a džús považovať za vodu??

Predpokladajme, že musíte spotrebovať asi 2 litre tekutiny denne. Na raňajky ste vypili veľkú sladkú kávu, dali ste si šťavu so sušienkami, na obed ste si dali polievku a na popoludní si vypili čaj so sladkosťami. V zásade máte veľa tekutín a zdá sa, že pár pohárov vody dokáže čísla priniesť na dennú normu. Bohužiaľ to nefunguje.

Šťavy, sóda, káva, bujóny atď. nie sú čistou vodou, čo znamená, že ich vaše telo nemôže použiť na určený účel. Všetko toto jedlo, a často nie je najzdravšie z dôvodu vysokého obsahu uhľohydrátov, farbív, aróm alebo solí.

Bylinné čaje, ktoré mnohí milujú a považujú za bezpečné, majú silný diuretický účinok, a preto vedú k nedostatku tekutín.

Keď hovoríme o dvoch litroch vody denne, máme na mysli čistú vodu bez akýchkoľvek nečistôt.

Ak pitná voda nestačí alebo ju nahradí inými tekutinami, na to bude telo čoskoro reagovať veľmi nepríjemnými príznakmi. Najskôr sa objaví suchá pokožka, dermatitída, obličkové kamene a žlčník. Okrem toho pri chronickom nedostatku vody krv stenčí a zhoršuje sa fungovanie mozgu..

Prebytočná voda (pitná viac ako normálne) tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Najskôr sa objaví opuch, potom je narušená schopnosť tela odstraňovať vodu, obsah sodíka v krvi klesá.

Kedy piť vodu

Naše telo spotrebúva vodu po celý deň. A to znamená, že doň musí neustále vstupovať. Samozrejme, v noci sa všetky procesy spomaľujú a nastavenie budíka na pitie ďalšej pohára vody je zbytočné. Ale od okamihu prebudenia až do konca dňa si musíte neustále pripomínať doplňovanie tekutín.

Odporúča sa vypiť prvú pohárik vody bezprostredne po prebudení, nie menej ako pol hodiny pred jedlom. Tým sa začnú všetky procesy v tele a umožní vám rýchlejšie sa zobudiť..

Ak nemáte žiadne gastrointestinálne problémy, do rannej poháre vody pridajte trochu citrónovej šťavy.

Potom počas dňa vypite pohár vody každých 1,5 - 2 hodiny. Najprv bude pre vás ťažké donútiť sa piť normu, takže si môžete dať na telefón upomienky alebo si napísať poznámky, pitnú vodu ako liek „na hodiny“. Postupom času si na to zvyknete a budete môcť bez problémov používať svoj denný príjem tekutín..

Pol hodiny pred jedlom a pol hodiny po jedle je lepšie nepiť, aby nedošlo k pocitu plnosti žalúdka.

Informácie o tom, že voda je schopná riediť žalúdočnú šťavu a zhoršujú trávenie, však výskum nepotvrdil, takže by ste sa jej nemali báť..

Aký druh vody môžem piť

Bohužiaľ, nie všetky vody sú rovnako užitočné. Často to, čo vyteká z kohútika vo výškových budovách a neobracia sa na pomenovanie jazyka vodou - farba, vôňa a zloženie sú veľmi špecifické. Piť takúto vodu, dokonca ju prevariť alebo ju vopred obhájiť, je samozrejme nemožné, pretože okrem baktérií, ktoré sa dajú eliminovať varom, existuje aj chlór, soli ťažkých kovov, vírusy, ktoré sa nedajú ľahko zničiť..

Ešte kontroverznejšie je využívanie vody z otvorených zdrojov (kľúče, pramene, studne). Je dobré, ak táto nádrž prešla hygienickou a epidemiologickou kontrolou a je čistá, ale nie všetky zdroje sa môžu pochváliť. Často sa hemží E. coli a mnohými patogénmi. Odpadová voda môže navyše vstupovať do takýchto zdrojov, čo ich robí veľmi nebezpečnými..

Optimálnym by mohol byť nákup balenej vody a jej používanie, ale len málo si ju môže dovoliť. Ak vezmeme do úvahy, že nielen pijeme vodu, ale tiež ju pripravujeme, veľa to zaberie jeden deň, čo môže mať vplyv na rozpočet..

Najrozumnejším a najdostupnejším spôsobom je nainštalovať systém na čistenie vody vo vašom byte alebo dome. Jednoduchý uhlíkový filter je lacný, čistí vodu zo solí ťažkých kovov a chlóru, ale zároveň musíte pravidelne vymieňať samotný filtračný prvok. Membránové filtre sú o niečo drahšie a výkonnejšie, ale nechránia ich pred baktériami - stále musíte vodu ohrievať. Priemyselné filtre na viacstupňové čistenie sa samy o sebe netahajú - príliš drahé.

Ako piť vodu

Vybrali sme teda kvalitu a množstvo vody a teraz prejdeme k tomu, ako správne vypiť, aby to prospelo. Vďaka tomu je všetko celkom jednoduché a stačí dodržať tri základné pravidlá.

1. Voda by nemala byť studená - kocky ľadu alebo voda z chladničky, aj keď sa v horúčave osviežuje, môže sa stať šokom pre telo a poškodiť zubnú sklovinu, spôsobiť kŕče ciev hrdla a pažeráka..
2. Nepite vodu na cestách. Najprv zastavte, nadýchnite sa a až po pití, inak môžete ostro vdychovať a tekutina sa dostane do krku a spôsobí kašeľ..
3. Nepite vodu príliš rýchlo, zúfalo prehltnite, pretože to prehltne vzduch vodou. Pocity „hrčiek v hrdle“, nadúvania, zvýšeného plynu a pálenia záhy môžu byť dôsledkami príliš rýchleho pitia..

A koľko vody denne pijete a vy sa snažíte robiť to správne?