Ako schudnúť v lete? všetky tajomstvá naraz

Novoročné sviatky, lenivé víkendy, kakao so sladkosťami a iné zimné radosti zanechávajú na tele stopy. Aby ste v lete nezaznamenali žiadne ďalšie nálady, musíte začať pracovať hneď teraz.

Pre tých, ktorí nikdy nestretli potrebu schudnúť, nevedia, kde začať, alebo nevedia zistiť základné pojmy, zhromaždili sme všetky tematické materiály a tipy v jednom článku. Musíte si len vybrať možnosť, ako ochutnať a začať!

Ako zvoliť bezpečnú a účinnú stravu

Jablká, pohánka a kefír, mono strava, odmietnutie večere, zákaz tuku ... Nie, všetky tieto prístupy nemajú právo na existenciu, najmä ak ešte nemáte 18 rokov, a preto je nežiaduce experimentovať so zdravím..

Je oveľa múdrejšie zvoliť si stravu schválenú lekármi z celého sveta a držať sa jej. Absencia prísnych zákazov, pestrá ponuka, schopnosť chovať sa k niečomu chutnému uľahčujú prechod na novú stravu. Takýto potravinový systém je navyše vhodný pre celú rodinu a nemusíte variť každú osobu osobitne.

5 najlepších diét, podľa odborníkov na výživu
Do jari - pár dní, čo znamená, že je čas premýšľať o tom, ako sa dať do poriadku. Výber efektívnej a bezpečnej stravy však nie je jednoduchý.

Ako pridať aktivitu k životu bez zmeny harmonogramu

Váš deň je naplánovaný doslova v priebehu niekoľkých minút a vy nebudete môcť nájsť čas do posilňovne so všetkou vôľou? Nezúfajte, svoj život môžete naplniť pohybom bez špeciálneho tréningu.

Ak chcete začať, odmietnite používať výťah, choďte do najbližšieho parku na obed v práci, vystúpte z dopravy večer na 1-2 zastávky skôr a choďte do domu pešo. Pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a sedia väčšinu dňa, je príjemné zvyknúť si každú hodinu opustiť kanceláriu a zahriať sa aspoň trochu.

Telesná výchova na každý deň - ako zmeniť fyzickú aktivitu bez zmeny životného štýlu
Fyzická aktivita bez telocvične je k dispozícii každému!

Ako začať športovať a neskončiť za týždeň

S nadšením začali nový zdravý život od pondelka a vo štvrtok si uvedomili, že poistka vyschla? Nehanbite sa, toto je prípad mnohých a je potrebné správne sa zaoberať otázkou motivácie.

Po prvé, musíte si naplánovať školiaci plán na týždeň vopred, aby neskôr neboli žiadne výhovorky. Po druhé, stojí za to precvičiť si s trénerom alebo priateľom, takže ak preskočíte cvičenie, prepustíte osobu týmto spôsobom (hanba je silným motivátorom), po tretie, povzbudite sa za každú lekciu, ktorú navštevujete, po štvrté, trénujte svoju obľúbenú hudbu a nakoniec , zapojte sa iba do aktivít, ktoré sa vám naozaj páčia.

Príprava tela na leto - ako začať športovať a to všetko za týždeň prestať
Nikdy sa nevzdávaj - 6 spôsobov, ako zvýšiť motiváciu.

Ako sa naučiť správne sedieť

Príčinou problémov s nadváhou nie je často iba to, že sedíme veľa, ale aj to, že robíme zle. Početné zvyčajné a údajne pohodlné držanie tela pri stole vedie k stagnácii krvi, opuchom, problémom s vnútornými orgánmi..

Zvyknúť si na správne sedenie môže byť ťažké, najmä ak nie ste sami v kancelárii, ale stojí za to začať.

Sedíte správne: predstavuje nebezpečenstvo pre zdravie
Pracujete pri počítači alebo si oddýchnete, keď sedíte v pohodlnej stoličke? Uistite sa, že v tomto okamihu nepoškodzujete svoje zdravie.

Ako potešenie seba, okrem jedla

Veľmi často sa chutným jedlom odmeňujeme za svoje skúsenosti, snažíme sa vyrovnať stres a nepríjemné chvíle. Výsledkom je prejedanie sa a priberanie na váhe. Musíte si nájsť náhradu, ktorá je podobná z hľadiska príjemných pocitov.

Na tento účel sú osobitne vhodné SPA a kozmetické procedúry, najmä tie, ktoré sú založené na domácej kozmetike vyrobenej z prírodných zložiek. Vôňa bobúľ, ovocia a éterických olejov vás môže rozveseliť dokonca aj pri diéte.

Viac ako 100 receptov na domácu kozmetiku zo zeleniny, ovocia a bobúľ. Nájdite svoj!
Je čas rozmaznávať vašu pokožku a vlasy prírodnou kozmetikou zo záhrady! Recepty nájdete v našom mega výbere.

Čo robiť, ak hostia sú na diéte a nie ste

Možno sami nechcete prestavať návyky a prejsť na zdravú výživu, ale niekto z vašich priateľov alebo príbuzných, ktorí vás často navštevujú, sa vrhol na otázku. Ako nakŕmiť kundu a ako pri príprave stola na neho nezostávajte hladní?

Verte mi, existuje veľa receptov, ktoré oslovia rovnako priaznivcov zdravého životného štýlu a bežných ľudí. Ryby, hydina, zelenina, obilniny, zelenina a dokonca mäso sa dajú pripraviť tak, aby vám poskytli všetko užitočné a nebudú sa ukladať v páse vo forme extra centimetrov..

Situácia: čo variť, ak sú hostia na diéte
Pred sviatkami a početnými sviatkami. Čo ak vaši hostia zahŕňajú dieters?

Čo jesť v noci, ako schudnúť

Mnohí veria, že odmietnutie večere a spanie na lačný žalúdok ich rýchlo privedie k požadovanému výsledku. Bohužiaľ, toto nefunguje. Stravovanie v noci je nielen možné, ale aj potrebné, čo je najdôležitejšie, vybrať si správne produkty.

Pamätajte, že gastrointestinálny trakt v noci nespí, naďalej funguje a je dôležité, aby ste mu poskytli zdroje. Ak to neurobíte, môžete prekonať bolesti hlavy, nespavosť a poruchy metabolizmu. Najlepšie na večeru sú potraviny s nízkym obsahom tuku a uhľohydrátov, t. J. Bielkoviny. Medzi ne patria fermentované mliečne výrobky, hydina a biele ryby, morské plody, vajcia, čerstvá alebo dusená zelenina, bobule, citrusové plody a huby..

Stravovanie v noci je užitočné! 9 jedál, ktoré môžete jesť pred spaním
Jedzte v noci a dokonca schudnete? Je to možné, ukážeme vám to!

Ako piť vodu a koľko potrebuje

Pre chudnutie nie je voda menej dôležitá ako jedlo a mnohí z nich majú pri konzumácii príliš veľa chýb. Pamätajte, že výživu dostávajú naše orgány spolu s vodou a z tela sa vylučujú aj toxíny..

Potrebujete vypiť 30 ml vody na 1 kg vlastnej hmotnosti - toto množstvo vám bude stačiť. Celý tento objem by mal byť čistá voda, nie džúsy, sóda a čaje. Okrem toho musíte piť vodu trochu po celý deň a nie niekoľkokrát denne, ale vo veľkých množstvách.

Viac ako 90 ľudí pije vodu nesprávne. Výsledkom je obezita a chronické choroby
Pijete často vodu počas dňa? Ako to robíš? Skutočne veľa záleží na objeme spotrebovanej vody a na prístupe k procesu..

Alkohol - priateľ alebo nepriateľ?

Hovorte, že malé dávky alkoholu sú dobré, už dlho. Navyše táto kontroverzná teória má dokonca dôkazy. Po prvé, alkohol zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu, a tým znižuje množstvo tukov, ktoré obmedzujú a upchávajú krvné cievy. A po druhé, alkohol bráni tvorbe krvných zrazenín, ktoré môžu blokovať tepny a spôsobiť srdcový infarkt.

Kalorický obsah alkoholických nápojov je však taký vysoký, že sa nezmestí do žiadnej stravy. Posúďte sami - pohár vína s obsahom kalórií sa rovná kúsku čokolády a pohárom piva - balenie čipov. Nepite alkohol, ak chcete schudnúť čo najskôr, ale nemusíte si robiť starosti ani s jednou alebo dvoma dávkami za mesiac.