Telesná výchova na každý deň - ako zmeniť fyzickú aktivitu bez zmeny životného štýlu

Chcete zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, ale nepremýšľajte o športových halách? Máte všetko právo!

Hypodynamia (nedostatok pohybu) je metlou moderného ľudstva a nezvratnou príčinou mnohých chorôb. Obzvlášť sedavý životný štýl ovplyvňuje stav srdca a krvných ciev. Nie je potrebné sa prihlasovať na maratón alebo do sekcie baru, stačí urobiť niekoľko zmien vo vašej každodennej rutine. Nech si vyberiete akúkoľvek metódu, nezabudnite na hlavnú vec - je lepšie zmeniť svoje návyky pomaly a postupne, ale na dlhú dobu, ako ostro a rýchlo, ale na krátku dobu.

Prechádzka po schodoch

Kroky na beh a chôdzu sú súčasťou tréningového programu pre mnoho športov.

Ľudský mozog je naprogramovaný tak, aby našiel najkratší a menej časovo náročný spôsob dosiahnutia cieľa. Preto na podvedomej úrovni medzi schodmi a výťahom si vždy vyberieme ten druhý. Medzitým je lezenie po schodoch jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť dennú fyzickú aktivitu. Nech je to malé zaťaženie: pár polí v administratívnej budove, rebrík namiesto eskalátora v obchodnom centre alebo pokojný zostup z podlahy na ceste do obchodu. Urobte si zvyk používať schody tak často, ako je to možné.

Vykonajte čistenie

Čistenie - ďalší súbor cvičení pre každý deň

Trblietavé čisté okná alebo kapota vozidla vyleštená do zrkadlového lesku nie sú len radosťou pre oči, ale aj veľkým zdravotným prínosom. Premýšľali ste o tom, koľko kalórií strávite prácou v domácnosti a aký druh cvičenia robíte? Ohyby, drepy, strečingové cviky. A často - s hmotnosťou. Preto, ak máte radi upratovanie, nepopierajte potešenie z upratovania a zároveň robíte telesnú výchovu.

Vstávaj častejšie

Aj pri sedavej práci si musíte urobiť čas na pohyb

Sedavá práca vedie k oslabeniu svalov, k narušeniu neuroreflexných spojení, k poruchám nervového systému a k metabolickým poruchám. Ak to situácia dovolí, trávte čo najviac času na nohách. Pri organizovaní stretnutí s kolegami, telefonických rozhovoroch s partnermi, odovzdávaní dokumentov na iné oddelenie bez spoliehania sa na pomoc kuriéra - to všetko sa dá urobiť bez toho, aby bola dotknutá príčina as výhodami pre zdravie. Pokúste sa zorganizovať rozvrh práce tak, aby bol čas aj na malú fyzickú aktivitu.

Pomôžte ostatným

Chôdza so psom pri opustení suseda - čo altruizmus nie je pre telo dobré?

Altruizmus je ďalším dôvodom, prečo sa viac pohnúť. Možno vo vašom okolí žije človek, ktorý v súčasnosti potrebuje pomoc. Nie nevyhnutne v niečom globálnom, ako je napríklad pohyb nábytku alebo maľovanie stien. Chodiť do obchodu, vychádzkové psy a iné malé veci môžu byť pre niekoho skutočne neoceniteľnou pomocou. Dvojitá výhoda - pomôžte človeku von a pre seba nájdete ďalší dôvod na to, aby ste sa viac presťahovali.

Pamätajte na svoje detstvo

Nie je to zábava pre deti, ale zdravé koníčky

Určite si pamätáte pocity, ktoré ste zažili, keď ste prvýkrát pocítili rovnováhu v sedle a jazdili ste na svojich prvých metroch na bicykli. Možno nastal čas pripomenúť si minulé zručnosti alebo sa naučiť niečo úplne nové? Bicykle, inline korčule a dokonca aj skútr už nie sú „detskými zábavami“, ale skôr vážnymi záľubami pre dospelých. Ak chcete začať, môžete si prenajať športové potreby alebo na chvíľu požiadať priateľov.

Urobte si dobrý zvyk

Je čas nahradiť zlé návyky dobrými

Určite si už nevšimnete, že niektoré činnosti vykonávate automaticky: umyte si tvár, vyčistite si zuby, dajte vodu na ranný čaj alebo kávu a upravte vzhľad. Skúste do svojej každodennej rutiny zaviesť nové dobré návyky. Napríklad ráno urobte malé cvičenie, chodte 15-20 minút pred spaním, vystupujte každý víkend von do prírody alebo do parku.

tanec!

Utiahnuté postavy tanečníkov sú výsledkom neustáleho školenia a skúšok. Počas tanca je zapojený každý sval vášho tela. Tancujte vždy a všade: na firemnej párty, romantickej večeri alebo doma - hlavná vec je, že vám prináša potešenie.

Choďte viac

Chôdza je najlepším prostriedkom proti fyzickej nečinnosti.

Všetky svaly pracujú počas chôdze a srdce nie je výnimkou. Tón kardiovaskulárneho systému prispieva k normalizácii krvného tlaku a znižuje riziko mnohých chorôb. Obezita, cholesterolové plaky, cukrovka 2. typu - všetky tieto choroby sú oveľa častejšie u ľudí trpiacich hypertenziou. Chôdza je najjednoduchším a najdôležitejším efektívnym spôsobom, ako zvýšiť svoju každodennú fyzickú aktivitu. Pokúste sa chodiť častejšie, ale nezabudnite, že je oveľa užitočnejšie chodiť 15 minút v parku, ako sa túlať po prašnej ulici za hodinu..

Tipy pre každý deň

Na zmenu života potrebujete trochu

• Nastavte budík o 15 až 20 minút skôr, aby ste pešo zabrali jednu zastávku.
• Zaparkujte auto preč. Nedostatok parkovacích miest v blízkosti kancelárie sa môže hrať do rúk, ak zároveň môžete tráviť viac času na nohách.
• Choďte menej, ale častejšie. Ak vám pracovný plán neumožňuje tráviť čas na dlhých prechádzkach, zamerajte sa na ich frekvenciu. Tri prechádzky po 10 minútach sú lepšie ako žiadne.
• Vstaň každú hodinu. Pokúste sa opustiť svoje pracovisko každú jednu a pol až dve hodiny. Krátke rozcvičenie alebo telefonický rozhovor „na nohách“ - v boji proti fyzickej nečinnosti sú všetky prostriedky dobré.
• Usporiadajte dni bez auta. Aspoň raz týždenne choďte pešo do práce verejnou dopravou alebo lepšie..
• Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí. Čím viac priaznivcov aktívneho životného štýlu priťahujete, tým menej dôvodov budete musieť opustiť plánovanú fyzickú aktivitu.

Pravidelná fyzická aktivita nie je ani tehla, ale skutočný žulový kameň, ktorý leží v základoch vášho zdravia. Čím viac sa pohnete, tým menej premýšľate o chorobách.