Zdravie letných obyvateľov: 7 zlatých pravidiel pre bezpečnú prácu na lôžkach

Máj - čas vážneho stresu na záhrade - práca na lôžkach je v plnom prúde. Chcel by som po zime obnoviť poriadok v krajine, zasiať záhradu a opečiť sa. Ako zvládnuť všetko a nie prepracovať, aby ste predišli únave a zraneniam?

Práca v krajine je skutočnou skúškou ľudského tela, oslabená dlhou zimou a nedostatkom fyzickej aktivity. Akonáhle sa zahreje, choďte do chaty s veľkým nadšením, schmatnite lopatu a máte pocit, že môžete dokonca otočiť hory. Ale v skutočnosti sa všetko deje inak - rýchlo sa unavíte, zažijete bolesť v dolnej časti chrbta, kolená a stratíte všetky svoje počiatočné vzrušenie a veselú náladu. Ako kvalifikovane distribuovať fyzickú záťaž, aby ste mohli správne pracovať a relaxovať a aby ste nepoškodili svoje zdravie?

1. Preneste prácu na leto

Na začiatku jari, keď sa vo vzduchu začnú vznášať „páry“ letného domu aura, sú všetci záhradníci roztrhaní na záhradný pozemok - vyčistia oblasť odpadu, začnú celkové upratovanie domu, preskúmajú skleníky, pripravia postele na nadchádzajúce plodiny. Celý komplex letných chát, ktoré sa snažíte prebrať čo najskôr, môže vážne poškodiť vaše zdravie. Preto umiernite svoju horlivosť a aj keď máte zúrivý výbuch energie, odložte najambicióznejšie a nie veľmi naliehavé záležitosti až do začiatku leta. Šetríte tak energiu a zdravie - a bude to pre vás užitočné pred letnou sezónou.

2. Náhradná práca a odpočinok

Ak chcete uspieť naraz - taký cieľ je stanovený vášnivým letným obyvateľom, ktorý príde na svoje miesto na jar. Toľko práce! Pravdepodobne tieto „využije“ inšpiruje čerstvý vzduch, ktorého každý dych dodáva silu a silu. Zdá sa - všetko je len na vás. A keď začnete pracovať, dostanete sa do toho a nemôžete prestať.

Príliš dlho v tomto režime to netrénovaná osoba nemôže vydržať. Únava sa rýchlo prejaví. Preto je optimálne usporiadať malé prestávky na 10-15 minút každú hodinu. A to sa netýka iba starších ľudí. Aj mladí ľudia potrebujú krátky odpočinok. Dajte si pauzu od ťažkej práce kopať zem. Relaxujte a ticho ležte so zavretými očami. Po takejto prestávke budete v tele cítiť veselosť, dobrú náladu a ľahkosť. A viditeľne zvýšite svoju silu.

3. Pracujte na správnom mieste.

Platí to najmä pre dôchodcov a ľudí s vysokým krvným tlakom (hypertenzia). Uvoľnenie lôžok, osív semien a sadeníc výsadieb si vyžaduje určité úsilie a obratnosť. Rovnako ako slávny "póza letné obyvateľov", ktorý sa stal predmetom mnohých vtipov. Ak pracujete dlhý čas, zložíte doslova na polovicu a potom sa neviazate, môže to spôsobiť pokles tlaku a v dôsledku toho silné závraty až slabé účinky..

Ohnuté držanie tela s hlavou sklonenou nadol je nebezpečné a ďalšie komplikácie - od malých krvácaní do očí a straty vedomia až po mozgovú príhodu. Squatting predstavuje príčiny obehových porúch a môže tiež spôsobiť nárast tlaku. Okrem toho v tejto polohe sú kolenné a bedrové kĺby vystavené stresu, riziko ich zranenia sa výrazne zvyšuje..

Pri odstraňovaní buriny padá hlavná záťaž na chrbticu. Neprirodzene sa ohýba a chrbát je zaoblený ako koleso. To vedie k rozvoju radikulitídy a osteochondrózy, ktoré sa prejavujú akútnou bolesťou alebo dokonca úplným postihnutím..

• 

  Ako pracovať v krajine, aby ste si neroztrhli chrbát a čo robiť, keď je chorý

  Nastala nová letná sezóna, čo znamená, že bolesť v chrbte a na nohách sa stala stálym spoločníkom všetkých nepokojných záhradkárov. Ako sa s tým vysporiadať?

Nechcete ísť po pohotovosti do krajiny na pohotovosť namiesto príjemného odpočinku v hojdacej sieti alebo okolo ohňa? Najlepším riešením je použitie chráničov kolien pre prácu v záhrade, kde je vhodné stáť na špeciálnej lavici s zábradlím. Po otočení takého zariadenia je ľahké ho zmeniť na vysokú stoličku. Ak taká lavica a kolenná podložka neexistuje, môžete si vziať akúkoľvek hustú posteľnú bielizeň alebo koberec. Ale v žiadnom prípade nekľačte na studenej a vlhkej pôde - takto môžete získať zápal kĺbov, ktorý bude potrebné liečiť liekmi..

4. V horúcom prostredí zostaňte v tieni

Predpoveď počasia na máj je v mnohých regiónoch predpovede suchého, teplého a niekedy aj horúceho. Pamätajte, že dlhodobý pobyt na slnku je pre zdravie nebezpečný, len ak stan nie je natiahnutý cez vaše obľúbené postele. Na jar je slnko veľmi aktívne, takže je ľahké opáliť. Aby ste nespálili krk, tvár a ruky, používajte opaľovací krém s faktorom SPF-25 a vyšším. Chráňte si hlavu klobúkom so širokým okrajom a vypite viac vody. A všetky hlavné práce na lôžkach pod jasným slnkom je lepšie preniesť do skorého rána alebo večer.

5. Noste rukavice

Toto opatrenie často zabúdame, keď vyberieme lopatu, záhradnícke nožnice alebo iné záhradné náradie. Medzitým koža na rukách po zime ešte nebola dostatočne zdrsnená, a preto pri práci bez textilných rukavíc sa na dlaniach rúk objavujú pľuzgiere a dokonca aj krvavé kukly. Aby ste tomu zabránili - nepreháňajte to a vždy majte po ruke súpravu prvej pomoci s prvou pomocou pri poraneniach a poraneniach..

6. Hmotnosti prenášajte múdro

Ide predovšetkým o vedrá s trávou, odpadom alebo kompostom, ktoré spravidla zbierame a prenášame nesprávne. Takáto „silová“ záťaž môže spôsobiť svalové kŕče, zovretie nervových zakončení a pri ľudskej bolesti - silná bolesť chrbta alebo krku. Rozložte bremeno zdvíhaním závaží na obidve ruky. Ťažký predmet udržiavajte na úrovni hrudníka. Zdvíhajúc vedro popola alebo rašeliny, neohýbajte chrbát, ale nohy na kolenách. Sadnite si nad to, uchopte ho do svojich rúk a až potom si roztiahnite nohy a zdvihnite ich. Je však lepšie použiť záhradný trakař na prepravu mulčových sáčkov, na zber minuloročných listov alebo rezanie konárov a kosenú trávu..

7. Snažte sa čo najlepšie

Práca v záhrade sa považuje za jednu z najužitočnejších foriem fyzickej aktivity. Uvoľnenie a hnojenie hrebeňov, burín, sadeníc, tlačenia automobilov, práce s kosačkou na trávu a dokonca aj obyčajného zhrabnutia poskytujú výcvik pre celé telo. Svaly sa posilňujú, vrátane srdca, po práci na čerstvom vzduchu, spánku, zlepšení trávenia, znížení hladiny cholesterolu. Imunitný systém lepšie chráni telo pred chorobami. Mierna fyzická aktivita prispieva k dlhovekosti a oneskoruje rozvoj senilnej demencie.

Namiesto pochmúrneho behu po celom webe v snahe vyčistiť všade, vykopať a zasiať všetko naraz, a potom ... odpadnúť z únavy, urobte len to, čo môžete. Nakoniec, prečo potrebujete zemiakovú plantáž, ak to stojí cent v obchode alebo na trhu.

Ak ste už dochádzajú energiu, nezmieňajte záhradníctvo na záhradníctvo a dávanie nie je radosťou. Lekári odporúčajú, aby ste strávili najviac päť až šesť hodín denne na lôžkach (2 až 3 hodiny pred obedom a rovnakú sumu po), potom budete cítiť liečivý účinok pri miernom zaťažení.

Práca na posteliach by mala prinášať radosť a nemala by byť zdrojom zdravotných problémov. Ak ste už zapojili svoju obľúbenú záhradu a ovocný sad, potom len kvôli pestovaniu prvých jarných zelených kvetov a kvetov v kvetinovom záhrade, kvôli zberu bobúľ a zberu uhoriek, ktoré ste pestovali vlastnými rukami, a aby ste nenastavili nový svetový rekord na nepretržitú prácu s lopatou..