Zdravie letných obyvateľov: ako chrániť kolená a kĺby počas práce

Chýbajú vám letné chaty, ale mesiac po začiatku sezóny vám začali kíby pripomínať sami seba? Na tom nezáleží! Iba 10 jednoduchých rád na ochranu zdravia..

Začiatok novej letnej sezóny záhradníci a záhradníci sú plne vybavené. Na okenných parapetoch sa usporiadali galantní vojaci - papriky usporiadané do poriadnych línií, plaché zdvižené zelené dlane z terénu nad zemou, kvetinové sadenice a na samotnom pozemku otvárali dvere novým obyvateľom skleníka. V stodole čaká kosačka na trávu a pevne skrútené zvitky. Zdá sa, že sa brali do úvahy všetky drobnosti, poskytujú sa všetky možnosti rozvoja udalostí. Je však okamih, o ktorom ani tí najskúsenejší obyvatelia leta neuvažujú..

Z offseason väčšina majiteľov domov je neaktívnych. Nie je prekvapujúce, že po dlhých mesiacoch fyzickej pasivity začínajú záhradníci, ktorí horlivo chytili lopaty a kolieska, kvôli problémom s kĺbmi rýchlo zlyhať. Samozrejme, chorobe sa dá ľahšie vyhnúť, ako sa s ňou hrdinsky liečiť neskôr. Kolená a dolná časť chrbta sú najčastejšie postihnuté nezvyčajnou fyzickou aktivitou, ale ľudské telo je také zložité, že stojí za to dať nefunkčnú funkciu jednej časti tela, len čo sa problémy začnú vyskytovať u ostatných. Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel pomôže chrániť vaše kĺby..

1. Postupne zadajte pracovný rytmus

Dlhá prestávka v fyzickej aktivite môže nepriaznivo ovplyvniť celkový stav tela. Pri plánovaní zoznamu úloh pre sezónu sa pokúste úlohy rozdeliť rovnomerne. Nenechajte sa vyčerpať, pokúste sa prepraviť všetky sadenice do krajiny jedným výletom vlakom. Je lepšie sa ponáhľať a robiť všetku prácu počas niekoľkých hovorov, ako sa vyčerpať a robiť všetko naraz a zlyhať týždeň..

2. Začnite s trochou cvičenia

Cesta k veľkej úrode pomôže prekonať malé užitočné návyky. Zahrievanie svalov pred začiatkom práce - jeden z nich. Bez ohľadu na to, koľko prípadov sa hromadí počas vašej neprítomnosti, nemali by ste sa ponáhľať do lomu, sotva prekročiť hranice lokality. Aby bolo zakaždým trochu cvičenie, je pravidlom. Keď sa po dlhšej prestávke vrátite do práce, nezabudnite na nabíjanie.

3. Vyhľadajte pomoc

Cvičenie na hranici sily môže mať vážne následky pre koleno a ďalšie kĺby. Pracovné vykorisťovania sú dobré iba vtedy, ak zostanú výnimkou, ktorá neprekračuje pravidlo. Ak viete, že problém nedokážete vyriešiť sami, neváhajte vyhľadať pomoc.  

4. Sledujte polohu svojho tela

Ak chcete, aby vaše stránky boli čisté a vaše kolená boli zdravé, v žiadnom prípade nespôsobujú burinu, uvoľňovanie a iné „všedné“ práce v klasickej letnej chalupe, keď sú vaše chrbty ohnuté v pravom uhle a hlava sa ohýba. Aby sa udržala správna poloha bedrových medzistavcových platničiek, je najlepšie burinu, keď stojíte na všetkých štyroch. Nezabudnite na hrozbu podchladenia. Polyuretánové koberce, chrániče kolien alebo špeciálne „obrátené“ lavice na prácu na zemi vám pomôžu vyhnúť sa. Jemne vstaňte z kolien a opierajte sa o jedno koleno. Ideálne, keď môžete pri zdvíhaní niečo držať za ruky..

Ak vám šírka postelí neumožňuje pracovať v koleno-lakťom polohe, vykonávajte prácu na nízkej stoličke. Táto situácia zmierni spodnú časť chrbta a chrbtice, ale prenesie hlavný tlak na kolená a boky. Preto nemôžete takto pracovať dlho.

5. Vykopajte správne

Pri kopaní postelí sa snažte udržiavať chrbát čo najrovnejšie. Uistite sa, že počas prevádzky zostáva telo nehybné a všetka záťaž padá na svaly rúk. Pri hádzaní zeme na stranu alebo pri posúvaní niečoho od seba sa vyvarujte skrútenia spodnej časti chrbta. Obuv so silnou a nekĺzavou podrážkou pomáha zvýrazniť vzhľad.

Dobré brúsenie a dostatočná dĺžka odrezkov sú hlavné vlastnosti, ktorým by ste mali pri výbere záhradného náradia venovať pozornosť.

6. Postupujte podľa techniky zdvíhania hmotnosti.

Prudkým zdvíhaním závaží môžete zlomiť chrbát a nesprávne rozloženie záťaže negatívne ovplyvní stav kolenných kĺbov. Ak potrebujete zdvihnúť ťažkú ​​krabicu jabĺk alebo plnú kanvicu s vodou, mierne roztiahnite nohy, trochu si sadnite a vezmite bremeno obidvoma ohnutými ramenami, aby ste sa uistili, že vaše chrbát zostáva stále rovno. Potom pomaly vstaňte a uistite sa, že bremeno je na úrovni hrudníka alebo brucha. Ak nadvihnete bremeno, zatiaľ čo celý chrbát je zakrivený, celé bremeno bude na spodnej časti chrbta. Pri práci s vysokou hmotnosťou sa snažte udržiavať chrbticu rovnú. Nenakláňajte sa priamo na cestu k cieľu a vyvarujte sa ostrých pohybov..

7. Zmeňte typ svojej činnosti častejšie.

Bez ohľadu na to, čo robíte, skúste zmeniť pozíciu každých 20-30 minút av ideálnom prípade aj typ činnosti. Aj keď máte trochu, doslova „pol po sebe a presne všetko“, oddeľte sa od práce a trochu si oddýchnite. Naplánujte si prácu tak, aby boli počas dňa zapojené všetky svalové skupiny. Možno naozaj dokážete vykopať polovicu záhrady za jediný deň, ale za to vám za to budú zády povedať??

8. Postupujte podľa odporúčaní lekára

Ak sa problémy s chrbtom alebo kĺbmi neobjavili prvýkrát a lekár vám dal konkrétne odporúčania, nezabudnite ich ignorovať, a to ani v prípade, že choroba ustúpila. Vyvarujte sa podchladeniu a zabránite náhlym zmenám teploty. Pred začiatkom sezóny nebude zbytočné navštevovať odborníka, aby posúdil váš stav pred začiatkom sezóny a podľa potreby nariadil alebo upravil liečbu..

9. Zariadenie prvej pomoci majte vždy poruke.

V letnej lekárničke nechajte miesto na nesteroidné protizápalové lieky. Poraďte sa so svojím lekárom, možno vám dá korzet na chrbát alebo podpornú pásku pre kolenné alebo členkové kĺby. Nosenie takejto munície však nesmie prekročiť tri hodiny denne. Najdôležitejšie, čo je potrebné vedieť o obväzoch a korzetoch, je to, že len odborník si môže zvoliť tú správnu oporu pre vaše chrbát a kĺby..

10. Na konci dňa urobte záves

Na konci pracovného letného dňa sa pokúste urobiť záves. Ak na konci dňa urobíte niekoľko svalových relaxačných cvičení, urobíte skvelú službu pre svoje telo. V prípade absencie kontraindikácií bude užitočné trochu zavesiť na vodorovnú tyč alebo krúžky.

• 

  Zdravie letných obyvateľov: 7 zlatých pravidiel pre bezpečnú prácu na lôžkach

  Ako pracovať v krajine bez zranení, bolesti chrbta a nadmerného stresu.

Preč sú dni, keď sa choroby kĺbov považovali za veľa starších. Nedostatok cvičenia, metla modernej spoločnosti nikoho nespasí. Dobrou správou je, že ľudia, ktorí vlastnia vlastné pozemky, sú takmer bez ohrozenia. Kĺbov by ste mali byť opatrní v každom veku. Aj keď ste mladí a zdraví, za pár rokov sa k vám môže vrátiť ostrý začiatok a neschopnosť správne distribuovať fyzickú aktivitu..