Ako pracovať v krajine, aby ste si neroztrhli chrbát a čo robiť, keď je chorý

Každý, kto sa niekedy stretol na jar na svojich stotinách, je na prvý pohľad oboznámený so silnou bolesťou chrbta. Ako zorganizovať prácu v krajine, aby ste potom neklamali, a čo robiť, ak vás bolí chrbát?

Uvoľnite reďkovky, zemiaky, zeleninu, posypte prvé buriny ... Čo majú tieto práce spoločné? Všetky majú priamu záťaž na chrbte a pri iracionálnom prístupe vás môžu po prvom aktívnom víkende poslať do nemocnice. Ak je vaša chrbát bolesť po činnosti v krajine, urobili ste veľa chýb a teraz je potrebné zvážiť ich opravu.

Príčiny bolesti chrbta po práci v krajine

Málo letných obyvateľov sa môže chváliť tým, že celú zimu sa pripravuje na začiatok sezóny. Šoková fyzická práca spravidla nie je našou každodennou rutinou, a preto sú májové sviatky skutočnou skúškou zadných svalov.

Je to svalové napätie, ktoré spôsobuje ostrú bolesť chrbta, ktorá sa vyskytuje druhý alebo tretí deň záhradnej sezóny. Sedavý spôsob života, pohodlná preprava, všeobecná nečinnosť v chladnom období sa uvoľňujú a myozitída, tj zápal svalových vlákien, sa často pridáva k nadmernej záťaži. Tento problém súvisí s prudkými zmenami teploty a bežne sa nazýva „vyfúknutie chrbta“. Dôvodom je svieži jarný vánok, takže príjemné ochladzovanie tela zahriateho na slnku. Bohužiaľ, pocity sú potešujúce iba v prvých pár hodinách, ale nasledujúci deň sa môže objaviť bolesť, ktorá sa vyťahuje späť.

Ako sa vyhnúť bolesti chrbta

S primeraným prístupom môžete vykonať všetky potrebné práce na webe a nepoškodiť svoje vlastné chrbát. Z tohto dôvodu budete musieť urobiť vedomý prístup k výberu nástrojov a plánovaniu na deň, ale verte mi, oplatí sa to.

Ak teda tento máj nechcete začať s úvahami o tom, prečo bolí chrbát, venujte pozornosť týmto aspektom:

• obliekajte sa podľa počasia, nelichotte sa s teplým slnkom, uistite sa, že spodná časť chrbta je vždy teplá a včas vymeňte vlhké oblečenie z potu.- 
• Pred začiatkom práce si zahrejte svaly chrbta-
• nenapĺňajte nádoby, ako sú vedrá alebo kolieska, iba polovicu-
• vyberte si nástroje (lopaty, vidlice, zhrabovače) na dlhej rukoväti, aby ste mohli s chrbtom pracovať čo najpriamejšie-
• každých 20 minút si urobte 3-minútovú prestávku a zmeňte polohu svojho tela, a každú hodinu si urobte prestávku najmenej o 15 minút dlhšie alebo alternatívne činnosti-
• minimalizujte prácu v ohnutej polohe; pristátie alebo vyradenie buriny sa najlepšie vykonáva pri sedení na lavičke alebo pri kľačaní (v kolenných podložkách alebo na lôžkach)-
• zdvíhanie závaží, najprv si sadnite, ak je to možné, uchopte bremeno a potom vstaňte, pričom používajte hlavne svaly nôh a bokov, a nie chrbát. 

Dodržiavanie týchto pravidiel zvyčajne postačuje na zabezpečenie toho, aby sa bolesti svalov chrbta neobjavili alebo zostali v rámci prípustných limitov.

Čo robiť, ak vaše chrbtové svaly bolia 

Ak vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo a večer prvého dňa v krajine máte pocit, že celý chrbát od spodnej časti chrbta po lopatky je bolestivé, musíte konať. V zásade sú limity záťaže zvyčajne dostatočné na to, aby sa všetko obnovilo za 2 až 3 dni. Ak však chcete proces urýchliť a zmierniť svoj stav, môžete vyskúšať ľudové a lekárske metódy. 

Ľudové lieky na bolesti chrbta 

Pre bolesti chrbta môžete použiť jednu z mnohých alternatívnych metód. Ich účinnosť je, samozrejme, dosť kontroverzná, ale budete musieť urobiť niečo, zatiaľ čo príbuzní obťažujú a spočítajú všetko, čo nemáte čas.

Väčšina ľudových liekov sa scvrkáva na otepľovanie a horúce obklady založené na rastlinných a prírodných prísadách. Najobľúbenejšie sú: 

• zahrievanie soľou alebo pieskom (piesok alebo soľ sa zahrieva v panvici, naleje sa do plátenného vrecka, kladie sa na boľavé miesto)- 
• kúpeľ s horčicou (200 g horčičného prášku sa rozpustí v horúcej vode, pacient si ju vezme 10 minút, potom sa v teple oblieka alebo leží pod prikrývkou)- 
• obklad na báze medu a octu (zoberte 2 lyžičky medu a octu, všetko zmiešajte, položte na kapustový list a naviňte ho na spodnú časť chrbta pomocou šálu alebo teplého šálu)- 
• obklad na báze čiernej reďkovky (chrbát je potiahnutý prírodnou tkaninou, na ktorú sa rovnomerne nanáša čierna reďkovka strúhaná na hrubom strúhadle, na vrchu je všetko nalepené filmom a vreckovkou)-
• obklad na báze zemiakov, chrenu a medu (v rovnakom pomere sa nastrúhajú zemiaky a chren, do zmesi sa pridá 1 lyžica medu, potom sa nanesie na chrbát a prikryje sa hrubou handrou). 

Väčšina tradičných metód je pre zmysly dosť nepríjemná (zlúčeniny môžu spôsobiť silné pálenie), navyše si musíte vybrať iba tie komponenty, ktoré určite dobre znášate.

Lieky na bolesti chrbta

Neurológovia sa domnievajú, že pri preťažení chrbtových svalov spôsobenom sezónnou prácou nie sú potrebné žiadne zvláštne opatrenia. Stačí sa postarať o miernu záťaž a svaly zahriať suchým teplom. Takmer všetky z nich, ktoré vám pomôžu, sú analgetiká na bolesti chrbta. Môže to byť analginín, aspirín, ibuprofén, diklofenak, paracetamol alebo akýkoľvek podobný liek, ktorý máte na dosah ruky.. 

Nemá zmysel podávať anestetiká, tablety v tejto situácii stačia. 

Mimochodom, samotní lekári veria, že početné lieky proti bolesti a otepľovacie masti, ktoré sa predávajú v lekárňach a športových obchodoch, majú veľmi pochybnú účinnosť. Ak vám však niektorý z balzamov alebo krémov a mastí pomôže, neváhajte ich použiť. Na tieto účely najčastejšie kupujú gél Fastum, rýchly gél, Ketonal, Finalgel, Febrofid, Nurofen, Dolgit, Voltaren, Diklovit atď..

Ak po niekoľkých dňoch bolesti chrbta nezmiznú, obráťte sa na lekára. Nestrácajte čas chodením na kliniku a neriskujte svoje zdravie, pretože silná bolesť chrbta môže byť nielen dôsledkom tvrdej práce, ale aj príznakom vážnej choroby..