Sedíte správne: predstavuje nebezpečenstvo pre zdravie

Takmer nikto nepremýšľa o tom, ako sedieť, pretože vzhľadom na to, že telo je príjemné, je všetko v poriadku. Bohužiaľ, nie je to tak, väčšina vašich obľúbených pozícií pri sedení škodí telu. Dozvieme sa, ako správne sedieť, aby vám neublížili chrbát.

Je potrebné pochopiť, že správne držanie tela sa môže líšiť v závislosti od situácie. Napríklad sedenie pri počítači je jedným spôsobom, na gauči - iným spôsobom, pri riadení automobilu - tretím. Zvyk správneho sedenia sa formuje už v detstve, nikdy však nie je neskoro zmeniť k lepšiemu.

Čo predstavuje, v ktorom nemôžete sedieť

Práve teraz zatvorte oči a sledujte svojich kolegov. Niekto sedel so skríženými nohami, niekto sa uvoľnil ležal v kresle a niekto sa rozprestieral na stole? Gratulujeme, všetci si práve teraz zarábajú problémy s chrbticou, krvnými cievami, tlakom a početnými bolesťami. Najnebezpečnejšie sú štyri pózy.

Noha na nohu

To je na prvý pohľad tak pohodlné, že je to najnebezpečnejšie. Cez naše nohy komprimujeme veľké žily, zvyšujeme zaťaženie chrbtice a sakroiliakálnych kĺbov. Zvyk sedieť so skríženými nohami môže mať za následok artrózu, trombózu, stagnáciu krvi v panvovej oblasti a opuch..

Ak sedíte s hladkými nohami úplne neznesiteľnými, prekrížte členky.

Dôraz na jednu ruku

Pamätajte na školské roky a naj nudnejšie hodiny. Presne tak, opierajúc sa o našu tvár rukou a oprel celé telo o lakťom, strávili sme drahocených 45 minút. Ako sa ukázalo, nadávali nás za to zbytočne. V tejto polohe sa vyvíja skolióza, zvyšuje sa zaťaženie pľúc, trpia abdominálne orgány.

Nakloňte sa dopredu

Dôraz na dve lakte a vyklenutie chrbta vpred nie je o moc lepší. Zaručuje tiež skoliózu, zlé dýchanie, gastritídu, prostatitídu, hemoroidy, bolesť dolnej časti chrbta a krčka. Akékoľvek nesprávne držanie tela však môže viesť k bolesti chrbta, aj keď sa zdá byť známe a pohodlné..

podrepe

Takýto drep sa dá použiť iba na krátky čas, ale v tejto polohe nemôžete zostať dlho. Zúžené cievy vám zaručia nielen nepríjemné pocity, ale aj vznik edému a trombózy.

Ak ste zvyknutí pracovať na záhrade, v drepe, skúste si postaviť malú lavicu a prerozdeľovať záťaž.

Ako sedieť

Po dlhú dobu sa verilo, že pre maximálne pohodlie chrbta by ste mali sedieť úplne rovno a opierať sa o svoje chodidlá a ischiálne hľuzy. Odporúča sa vyvinúť takúto pózu, naučiť ju deti, a preto navrhujú sedieť vo videách odbornej prípravy.

Ak chcete zaujať správne miesto na sedenie, musíte sedieť na tvrdom povrchu s rukami pod zadkom. Cítili ste maximálny tlak na ruky? Toto sú ischiálne hľuzy a na nich by malo pôsobiť zaťaženie. Naklonenie dopredu alebo dozadu sa neodporúča..

Správne a nesprávne pristátie pri stole

Ak chcete zabrániť ohnutiu chrbta pri sedení pri stole alebo pri počítači, použite špeciálne podložky na zadnej strane stoličky. Poskytnú dodatočnú podporu av horúčave pomôžu chrbte nepotiť sa.

Je pravda, že nedávne štúdie kanadských vedcov ukazujú, že takáto póza je pre človeka príliš ťažká a nie je prirodzená. Naklonenie tela však bude čo najpohodlnejšie, keď je telo umiestnené v uhle asi 135 stupňov. To vytvára minimálne zaťaženie chrbta, zmierňuje bolesť v oblasti spodnej časti chrbta a ramien, umožňuje vám sústrediť sa na pracovný proces bez toho, aby vás rozptyľovala zmena postoja a nepohodlia.

Ako sa naučiť správne sedieť

Aj keď ste sa naučili sedieť, aby vám neubližovali chrbty a aby sa vaše zdravie nezhoršovalo, nepodarí sa vám zmeniť svoje návyky. Keď sa vaša pozornosť zmení na niečo iné, telo sa „zasunie“ do obvyklej polohy. Hlavná vec je však uvedomiť si problém a začať tvoriť nový zvyk a nakoniec sa ukáže všetko.

Aby ste to uľahčili, pomôžte si:

• visieť na všetkých miestach, kde sedíte, pripomenutia-
• používajte podložky na stoličky a spodné vankúše-
• precvičte si držanie tela na fitball.

Hovorí sa, že nový zvyk sa vytvorí za 21 dní. Bohužiaľ, ak sedíte zle už veľa rokov, nebude to fungovať tri týždne. Ale skúste začať aspoň s prekrytím na stoličke a sledujte chrbát. Zaručujeme, že časť nepríjemných pocitov prejde.

Teraz viete, ako správne sedieť, čo znamená, že vaše chrbát bude zdravší a vaše postavenie sa zlepší..