Práca na záhrade bez bolesti chrbta

Počas záhradníckych prác je chrbtica najviac náchylná na poškodenie, ktoré systematicky vydrží ťažké bremená. Zdieľame praktické tipy, ako správne kopať, pestovať burinu a vodu, aby vám neutrpeli chrbát.

Práca na záhrade nám prináša veľa radosti a spokojnosti. Je to však tiež ťažká práca, ktorá so sebou prináša veľké zaťaženie svalov a kĺbov. A, bohužiaľ, nadšení stromov, hrabanie v minulom roku listov a burín, vášnivo zabudneme na našu vlastnú bezpečnosť, ktorá často vedie k zdravotným problémom a niekedy dokonca k zraneniam..

Čo je nebezpečné pre prácu na záhrade

Plevelenie po mnoho hodín, zdvíhanie a prenášanie ťažkých predmetov alebo vykopávanie postelí je obrovským testom pre náš hlavný orgán podpory, takže do konca dňa sa chrbtica začína „hnevať“ a búriť sa. Najčastejšie sa to prejavuje bolesťou chrbta, ktorá môže trvať od niekoľkých minút do niekoľkých dní. V extrémnych prípadoch môže nadmerné zaťaženie chrbtice viesť k vážnym problémom, ktoré nás odvracajú od aktívneho života a obmedzujú pohyblivosť na niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Preto by ste nemali riskovať a pri práci na záhrade by ste mali vždy pamätať na bezpečnosť chrbta a celého tela.

Ako sa vyhnúť bolesti chrbta pri práci na záhrade

• Pokúste sa zmeniť zamestnanie a polohu tela častejšie, aby ste nevykonávali monotónne a monotónne činnosti niekoľko hodín za sebou..
• Nakloňte sa k zemi, neohýbajte chrbát s nohami rovno - bojujte proti burinám na kolenách, na špeciálnych chráničoch kolien alebo pomocou mäkkého stojana.

• Počas práce nevykonávajte príliš ostré a intenzívne pohyby - je lepšie robiť pomalšie, ale hladko.
• Rozložte agrofibre alebo iný mulčovací materiál na lôžkach, ktorý ochráni pôdu pred šírením buriny a ušetrí vás od príliš častého buriny..
• Usporiadajte vysoké postele, aby ste uľahčili prístup k rastlinám, a potom sa nebudete musieť ohýbať v nepohodlnej polohe..

• Nerobte postele príliš široké, aby ste počas buriny nemuseli zaťažovať chrbát a snažiť sa dosiahnuť vzdialené rastliny.
• Počas prenosu hmotnosti dávajte pozor na polohu chrbta. Ak chcete zdvihnúť ťažkú ​​krabičku s jablkami, sadenicami alebo vedierkom vody, neohýbajte sa, roztiahnite nohy, trochu si sadnite, chytte predmet s dvoma ohnutými ramenami, snažte sa držať chrbát rovno a pomaly ho zdvíhajte a držte ho blízko tela na úrovni žalúdka alebo hrudníka. Ak je to možné, je lepšie rozdeliť ťažký objekt na časti a preniesť ho na niekoľko prístupov.

• Ak je to možné, uľahčte si zdvíhanie závaží pomocou špeciálnej letnej prepravy karavanov - koliesok, štvorkolesových vozíkov alebo napríklad sudov. Pamätajte, že je lepšie tlačiť vozík dopredu, ako potiahnuť.
• Počas práce si zabezpečte systematické prestávky v trvaní 0,5 - 1 hodiny.

Ako znížiť stres na chrbte

Poškodenie chrbtice môže ohroziť osobu počas prípravy sadeníc na výsadbu. Ak ste nútení vykonávať presádzanie alebo zber rastlín v stoji, nezabudnite upraviť výšku pracovnej plochy podľa svojej výšky. Pracovná doska by nemala byť príliš nízka, aby ste na svahoch nad ňou neprestavovali neustále klesať. Nemalo by to však byť príliš vysoké, inak počas práce budete musieť udržiavať svoje chrbtové svaly v konštantnom napätí.

Veľkým rizikom pre chrbát je obdobie zberu. Svalové napätie pri orezávaní vysoko rastúcich vetiev alebo pri zbere ovocia z vrcholu stromu môže spôsobiť bolesť chrbta a poškodenie chrbtice. Preto by sa tieto druhy práce mali starať o svoje zdravie a mali by sa vykonávať veľmi starostlivo pomocou trvalého schodíka. Ešte lepšie je, keď v štádiu kladenia záhrady vyberiete stromy poddimenzovaných odrôd a postupujúce prerezávanie stromov tak, aby stromy nerastú..

Hrozbou pre zdravie chrbta môže byť aj použitie príliš ťažkých a nepohodlných nástrojov počas prevádzky. Ťažký zhŕňač alebo vidlička, zle naostrená lopata s príliš malou rukoväťou vás núti pracovať v zhrdnutom postoji, čo bude určite mať za následok bolesť chrbtice a chrbta. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vybrať nástroje pre rast alebo napokon rozhodnúť o kúpe drahého, ale kvalitného zariadenia.

Na udržanie dobrého stavu chrbtice je veľmi dôležitý spôsob, ako uchovávať nástroje pre krajinu. Ak ich umiestnite do pivnice alebo na spodnú policu špeciálneho stojana, musíte sa zakaždým nakloniť, aby ste ich dostali. Najlepším riešením v tomto prípade je umiestniť zariadenie na stenu v úrovni rúk na špeciálne háčiky a stojany, z ktorých je možné ľahko a pohodlne odstrániť lopaty a zhrabovače.

Gymnastika chrbtice

Inštruktori fitness odporúčajú začať so záhradnou prácou, ako aj s cvičením, s miernym zahriatím celého tela - kruhové pohyby rúk, zdvíhanie a spúšťanie ramien, kyvné nohy. A po intenzívnych hodinách práce na lôžkach a na záhrade sa odporúča vykonať malú skupinu protahovacích cvičení, aby ste sa ráno necítili unavení a zlomení..

1. Napínanie svalov krku. Položte nohy na šírku ramien, odložte hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka, potom zdvihnite hlavu a pozerajte sa doľava, držte sekundu a pozerajte doprava, držte, sklopte hlavu a vykonajte 3 kruhové pohyby v jednom smere a 3 v druhom smere.

2. Natiahnutie chrbta. Dostaňte sa do rovnakej pozície. Položte ruky na spodnú časť chrbta a roztiahnite lakte. Pomaly stlačte ramená a sklopte lopatky. Urobte niekoľko sád.

3. Natiahnutie nôh. Tvárou v tvár, polož na to ruky. Vezmite si pravú nohu dozadu a pokúste sa dotknúť päty zeme. Namočte na niekoľko sekúnd, opakujte s druhou nohou..

4. Natiahnutie bedrového svalu. Tvárou v tvár, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ohnite pravú nohu na koleno a pravou rukou potiahnite nohu k zadku. Podržte niekoľko sekúnd a to isté urobte s ľavou nohou..

5. Napínanie bočných povrchov tela. Staňte sa pravou stranou k stene o krok ďalej. Pravou rukou sa oprite o stenu a zdvihnite ľavú časť nahor a potom sa ohnite k stene. Podržte niekoľko sekúnd a vymeňte ruku.

Tieto jednoduché cvičenia pomôžu narovnať chrbticu a uvoľniť svaly. Pri práci na záhrade môžete každú minútu odpočívať a jednoducho si užiť čerstvý vzduch, jasné slnko a vôňu bylín. Striedajte bremená s príjemnými minútami, aby ste sa vyhli nadmernému stresu, ktorý je častou príčinou bolesti.

Mnoho letných obyvateľov považuje bolesť za nevyhnutný atribút práce na záhrade. Vinníkom všetkých ochorení však nie je samotná práca, ale chyby, ktoré s ňou ľudia robia. Našťastie nikdy nie je neskoro na ich opravu, stačí zmeniť nesprávne návyky na zdravé zručnosti. Bude to samozrejme trvať nejaký čas, ale budete spokojní s výsledkami svojich akcií. A zároveň - a dobrú úrodu.

Na základe materiálov z wymarzonyogrod.pl