Jóga pre letných obyvateľov - odstraňujeme stres po záhrade

Aby sezóna aktívneho pestovania, odstraňovania buriny a zalievania nereagovala na bolesť chrbta a krku, trénujte pravidelne cvičiť tri jednoduché cvičenia jogy pre chrbticu.

Na jar začína pre každého obyvateľa letnej sezóny horúca sezóna: pri pravidelnom prerezávaní stromov musíte neustále kopať, vodu, tráviť hodiny v nepohodlnej polohe, ohýbať sa nad posteľami alebo hádzať hlavu späť ... Nasledujúce ráno je to ako kamenný krk, zlomí sa vám chrbát a neexistuje morálna a fyzická sila. v druhom „pochode“ č. Mal by som ti to povedať?

Aby sa veci v letnej sezóne líšili, začnite cvičiť tieto jednoduché cvičenia jogy každý deň asi týždeň pred začiatkom aktívnej práce. Uvidíte: kĺby sa stanú pružnými, svaly sa napnú a budete cítiť prudký nárast a žiadna „protivenstvo“ v záhrade nebude strašidelné.!

Psy na kravy

Toto je jeden z najjednoduchších postojov jogy pre začiatočníkov. Je to užitočné najmä pre tých, ktorí plánujú stráviť dennú výsadbu alebo burinu..

Ako možno viete z názvu, toto cvičenie je kombináciou dvoch pozícií - „mačiek“ a „kráv“. Vykonáva sa nasledovne.

Počiatočná poloha. Postavte sa na všetky štyri, aby vaše ramená boli umiestnené presne nad vašimi rukami a vaše boky nad kolenami. Medzi kmeňom a nohami, nohami a podlahou by mali kmene trupu a ramien, zápästia a podlaha tvoriť pravý uhol.

1. Zložte hlavu (pozerajte sa smerom k podlahe).

2. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu ohnite chrbát nadol a zdvíhajte hrudník a hlavu vysoko.

3. Pri vdychovaní zohnite chrbát nahor, sklopte hlavu dole a stiahnite žalúdok.

Ak máte poranenie krku, držte hlavu v úrovni tela.

Sedenie vpred

Táto jóga asana zlepšuje napínanie kolenných svalov a posilňuje ich. Odporúča sa pre tých, ktorí plánujú veľa pracovať v posteliach..

Počiatočná poloha. Sedí na podlahe, späť k stene. Nohy napnuté rovno.

1. Potiahnite prsty na nohách smerom k sebe, pevne pritlačte zadnú časť kolien k podlahe, dotiahnite patelu.

2. Natiahnite ruky a uchopte svoje nohy okolo nich (kolená, dolné končatiny a ideálne chodidlá - kam sa dostanete).

3. Pomáhajte si s rukami a natiahnite chrbát dopredu, aby ste cítili predĺženie chrbtice.

4. Uvoľnite chrbát, čo najviac ho pritlačte na nohy a pokračujte v natiahnutí hlavy, paží a krku dopredu..

Ak máte zlý úsek, môžete nohy chytiť elastickou páskou a držať sa ich koncov. Ďalším spôsobom, ako uľahčiť cvičenie, je umiestniť prehoz niekoľkokrát zložený pod zadok.

5. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Po ukončení cvičení sa vaše svaly a väzivá posilňujú a tento čas sa môže postupne zvyšovať..

6. Nadvihnite hlavu a pomaly nastavte chrbticu do zvislej polohy..

Počas tohto cvičenia neohýbajte nohy ani chodidlá z podlahy..

Pose "hory"

Táto ásana dodáva telu vitalitu, stimuluje krvný obeh a zlepšuje flexibilitu kĺbov a pohyblivosť. Je to užitočné najmä vtedy, keď po práci na stavenisku sú vaše nohy a paže znecitlivené a chrbát je chorý.

Počiatočná poloha. Postavte nohy k sebe. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na chodidlách.

1. Dotiahnite si kolená a vytiahnite patelu.

2. Dotiahnite si žalúdok.

3. Narovnajte chrbát a krk a natiahnite chrbticu.

4. Ruky z polohy pozdĺž trupu pomaly zdvíhajú nad hlavu tak, aby dlane boli otočené dovnútra.

5. Pri tlačení nôh z podlahy vytiahnite svoje telo nahor.

6. Zamrznite v tejto polohe, zhlboka sa nadýchnite a nakoniec ruky sklopte.

Pri vykonávaní tohto ásany by mala byť chrbát plochá, hrudník nemôžete vyčnievať dopredu.

Zvyknite si vykonávať každé z týchto cvičení najmenej 10-krát denne a čoskoro si všimnite, že práca v záhrade a záhrade je oveľa menej únavná a každé ráno cítite nárast sily..