5 Letných nástrojov, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu

Chalupa - to je také magické miesto, kde môžete obdivovať fantáziu, vytvárať a vytvárať v procese pestovania ekologickej zeleniny a ovocia. A s rozumným prístupom môžete svoju postavu priblížiť k ideálu.

Fyzická aktivita v letnej chate samozrejme nenahrádza plnohodnotné cvičenie v telocvični. Pomôžu vám však počas prázdnin zostať vo forme. A zároveň - ušetrite nejaké peniaze za predplatné do fitnescentra.

Počas letnej práce sú svaly paží, nôh, zadku dobre vyčerpané. Za predpokladu, že pracujete v plnej sile a nie cez rukávy. Koniec koncov, v krajine musíte nosiť ťažkosti, zdvíhať rôzne veci a aktívne pracovať s hrableom, rovnako ako rozptyľovať hnojivá, zbierať zeleninu a ovocie - to všetko pomáha posilňovať bicepsy a tricepsy..

Aký nástroj pre krajinu môže byť alternatívou k telocvični?

lopata

Asi najťažšou prácou v krajine z hľadiska fyzickej aktivity je vykopávanie postelí. Tu musíte vynaložiť značné úsilie a vo väčšine prípadov ľudia robia takúto prácu. Medzitým je kopanie postelí skvelým tréningom pre ramenný opasok, ruky a zadok. A aby sa lopata vrazila do zeme, musíte aktívne používať svaly na nohách - na zvýšenie efektu si môžete usporiadať 5 až 6 opakovaní 12-krát pre každú nohu..

hrable

Kto by si myslel, ale obvyklý hrable počas letnej chaty pomôže načerpať tlak! Je pravda, že na rozdiel od lopaty, ktorú musíte kopať, striedavo pravou alebo ľavou nohou, pritláčať rebro bajonetu, pri práci so zhrnovačom musíte natiahnuť brušné svaly. To vám umožní nielen načerpať tlak, ale tiež chrániť spodnú časť chrbta, ktorá je počas letnej práce najzraniteľnejším miestom..

Pri práci so zhrabovačom je potrebné pravidelne meniť prednú časť ramena - to umožní, aby svaly obidvoch rúk dostali rovnomerné zaťaženie. Navyše práca s hrable dokonale vycvičí chrbtové svaly. Pri čistení odpadkov pevne zatlačte chodidlá do zeme, držte chrbát rovno, potiahnite sklon čeľuste smerom k sebe a maximalizujte čepele. Na posilnenie svalov chrbta stačí urobiť 4 alebo 5 cvičení s 10-15 opakovaniami.

traktory

Na prepravu odpadu počas jarného čistenia záhrady alebo premiestňovanie zozbieranej plodiny sa v krajine často používa koliesko. Ale málokto vie, že ak prepravujete nie príliš ľahké bremeno v trakaři, pričom ignorujete záhradné chodníky a pripravujete si quest na nie príliš hladkom povrchu, poskytnete vynikajúci tréning rektálnym a šikmým svalom brucha. Čím je náklad v kolese väčší a čím viac kopcov sa nachádza na povrchu, na ktorom ho musíte valiť, tým je náklad efektívnejší.

sekera

V krajine sa veľmi často vyžaduje sekanie dreva na opekanie, kachle alebo krb. Pre maximálny efekt sa odporúča zasiahnuť guľatinu nielen zhora, ale aj zboku. Vyberte najväčší denník. Je skvelé, ak sa na webe nachádzajú zbytočné stromy, ktoré sa už dlho musia vyrezávať - ​​získate skvelý výcvik, k závisti bojových umelcov. Potom, čo sa dostanete na kĺb sekania stromov (guľatina) oboma rukami, môžete to skúsiť urobiť každou rukou jednotlivo - 3 - 5 opakovaní. Počet záleží na tom, koľko palivového dreva potrebujete..

Dobre a vedro s vodou

Voda sa spravidla v mnohých chatkách ťaží zo studne. Táto aktivita si vyžaduje fyzické úsilie a málokto ju má rád. Ale ak ho použijete ako spôsob, ktorý vám umožní načerpať prsné svaly, biceps a triceps, bude pracovať oveľa zábavnejšie. Počet sád a opakovaní priamo závisí od množstva vody, ktorú potrebujete. Ak sa vám po dokončení užitočného podnikania zdá, že záťaž nebola dostatočná, vždy môžete ponúknuť pomoc pri odbere vody zo studne suseda v krajine. Takto zabijete dvoch vtákov jedným kameňom - ​​poskytnite si vodu a dobrý prístup od susedov.

Ak chcete, aj nudné letné chaty sa môžu zmeniť na cvičenia užitočné pre túto postavu. Okrem toho, za tréning na čerstvom vzduchu, vaše telo určite poďakuje za dobré zdravie a náladu.!