Šťavnatý boj proti nadmernej hmotnosti: 13 druhov ovocia a bobúľ, ktoré pomáhajú schudnúť

Strata hmotnosti so štýlom! Do svojho denného stravovania zahrňte ovocie a bobule. Mnohí z nich sú naozaj dobrí v boji proti kilo navyše..

Chcete schudnúť? Zbavte sa toxínov, urýchlite metabolizmus a starajte sa o spaľovanie tukov. Vedci dokázali, že niektoré bobule a ovocie úspešne zvládajú tieto úlohy. Môžu byť zaradené do jedálneho lístka alebo ako zdravé desiatu. Pre chudnutie sú dôležité nielen vlastnosti ovocia. Obsahujú vitamíny a minerály, ktoré sú neoceniteľnou oporou pre vyčerpané telo mnohých chudnutím..

ananás

Sláva spaľovača tukov je pevne zakorenená v ananáse. Toto ovocie vďačí enzýmu bromelínu, ktorý je jeho súčasťou, veliteľovi náčelníka vojny s nadváhou. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia enzým nerozkladá tuky, ale bielkoviny, čo im pomáha lepšie vstrebávať. Obzvlášť dobrý je vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, strukovinách, mäse a rybách..

Väčšina bromelaínu sa nachádza v najchutnejšej časti ananásu - v jeho pevnom jadre. Preto sa neponáhľajte vyhodiť. Lepšie rezajte, nastrúhajte a miešajte s medom.

Ak ananás nie je v boji proti tuku taký účinný, ako sa všeobecne verí, jeho schopnosť odstrániť nadbytočnú tekutinu z tela je nepochybná. A to tiež vedie k chudnutiu. Ďalšou užitočnou vlastnosťou tropického ovocia je to, že po výdatnom jedle pomáha zbaviť sa pocitu ťažkosti..

oranžový

100 g pomaranča obsahuje 46 kcal. Neobsahuje prakticky žiadne bielkoviny a tuky. Bohužiaľ, tieto citrusové plody nespaľujú priamo. Urýchľujú však metabolizmus, ktorý je dôležitý pre chudnutie. Akonáhle sú črevá v črevách, vlákniny z potravy napučiavajú a zväčšujú sa, čím sa vytvára hmatateľný objem a potláča sa pocit hladu po dobu 3-4 hodín. Oranžová má navyše antioxidačný účinok, zbavuje telo prebytočných toxínov..

Pre tých, ktorí sú na diéte, stačí pár pomarančov, aby pomohli tráveniu a doplnili vitamíny. Ale preháňaním s týmto ovocím môžete ľahko zarobiť hypervitaminózu a problémy s črevami.

vodný melón

Melón je bobuľka s nízkym obsahom kalórií: 100 g vlákniny obsahuje iba 38 kcal. Naplnením žalúdka vodou však vodný melón potláča hlad. Sladká chuť zároveň vyvoláva pocit sýtosti. Vďaka tomu sú dni pôstu na melóne omnoho ľahšie prenášateľné, ako napríklad uhorky.

Meloun je známy svojím diuretickým účinkom. Odstraňuje prebytočnú tekutinu, ktorá môže potenciálne zvýšiť hmotnosť o niekoľko kilogramov. Bolo by samozrejme lepšie, keby tento šťavnatý bobule účinne odstránil aj tuk. Ale niečo je lepšie ako nič.

Ďalším dôvodom, prečo je tu melón, je obsah flavonoidov v ňom, ktorého nedostatok vedie po strave k rýchlemu prírastku na váhe. Tieto rastlinné pigmenty do určitej miery stimulujú bunky tela na spaľovanie tukov, namiesto toho, aby ich starostlivo ukladali na daždivý deň.

Bez ohľadu na to, ako chutný môže byť melón, dni pôstu na tomto bobule sú kontraindikované v prípade problémov s obličkami, ako aj pri cukrovke..

banány

Banán je vysokokalorické ovocie: 100 g obsahuje 95 kcal a pozostáva hlavne zo sacharidov. Diéty a dni pôstu založené na týchto sladkých tropických plodoch však fungujú.!

Pre chudnutie sú prospešné vlastnosti banánov tým, že urýchľujú metabolizmus a zlepšujú trávenie, čím pomáhajú spáliť viac kalórií. Ovocie sa odporúča pre zdravé desiatu: napriek svojej výživnej hodnote nie sú pre boky a pás také nebezpečné ako hot dogy alebo šišky. Vysoký obsah rezistentného škrobu rýchlo nasýti a ako príjemný bonus blokuje vstrebávanie určitých uhľohydrátov.

Draslík vo veľkých množstvách pomáha odstraňovať sodné soli, vďaka ktorým sa hromadí tekutina a opuchy sa tvoria. Hrubé ovocné vlákna, ako aj pektín, prispievajú k šetrnému čisteniu čriev toxínmi.

Ďalším dôvodom, prečo jesť banány počas diéty, je tryptofán, ktorý sa premení na serotonín „hormónu radosti“. Ale v dobrej nálade je chudnutie omnoho jednoduchšie..

Banány by sa napriek tomu mali jesť umiernene. Koniec koncov, ide o produkt s vysokým obsahom uhľohydrátov a prebytok uhľohydrátov sa premieňa na tuk.

granátové jablko

Šťava z granátového jablka urýchli metabolizmus, zlepší trávenie a obmedzí túžbu niečoho žuť. Často sa predpisuje pacientom, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom.

Odborníci na výživu odporúčajú na rýchle chudnutie piť šťavu z granátového jablka zriedenú vodou v pomere 1: 1 pol hodiny pred jedlom. Nápoj z čerstvého ovocia znižuje hladinu mastných kyselín v krvi a bráni tvorbe nových mastných usadenín na bruchu, bokoch a páse..

grapefruit

V časopise Metabolism bola uverejnená štúdia o tom, ako len polovica grapefruitu pred jedlom pomáha znižovať cholesterol a znižovať viscerálny tuk. U účastníkov experimentu, ktorí jedli grapefruit po dobu 6 týždňov 15 minút pred jedlom, sa ich veľkosť pasu znížila o približne 2,5 až 3 cm v porovnaní s kontrolnou skupinou..

S obsahom kalórií iba 38 kcal na 100 g produktu, grapefruit zrýchľuje metabolické procesy a pôsobí ako antioxidant. Zvyšuje pocit sýtosti a pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tela, odstraňuje opuchy a bojuje proti celulitíde..

Nemali by ste sa zapojiť do grapefruitu, ak máte problémy so žalúdkom alebo ste alergický na citrusové plody..

hruška

Hruška je prísny dozor nad chuťou k jedlu. Je sladší ako jablko, nasýti omnoho rýchlejšie, aj keď je menej kalorický. Tieto plody nespôsobujú ostré uvoľňovanie inzulínu, preto nevyvolávajú túžbu niečo žuť. Tento dezert bude vynikajúcou náhradou koláčov a sladkostí..

Jedno ovocie v priemere obsahuje asi 5,5 g nerozpustnej vlákniny, ktorá podporuje tráviaci systém a pomáha vstrebávať živiny a vitamíny. Hruška odstraňuje ťažké kovy, toxíny a toxíny, má tiež diuretické vlastnosti, a preto odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela..

Hruška mono-diéty sa neodporúča ľuďom s ochorením srdca. Toto ovocie obsahuje komplex vitamínov, ktorých prebytok je pri takýchto ochoreniach nebezpečný.

kiwi

V boji o harmóniu mnohí často zabudnú na také chutné a zdravé občerstvenie, ako je kivi. Buničina obsahuje karnitín, ktorý má nielen vysokú antioxidačnú aktivitu, ale tiež úspešne spaľuje tuk, ktorý upcháva tepny. Výsledkom je, že súčasne znižujete riziko krvných zrazenín a odstraňujete prebytočný tuk z tela..

Kiwi obsahuje veľa nerozpustných vlákien. Absorbujú tuky vstupujúce do čriev a bránia ich vstrebávaniu do krvi. Okrem toho urýchľujú trávenie a metabolizmus, inhibujú chuť do jedla a zohrávajú dôležitú úlohu pri odstraňovaní odpadu z čriev..

jahody

Skvelá chuť a iba 38 kcal na 100 g produktu - to nie sú všetky plody jahod. Pomáha optimalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu, pomáha odstraňovať toxíny, šetrne čistí črevá, odstraňuje prebytočnú tekutinu. Vláknina obsiahnutá v bobúľach dodáva pocit plnosti a tiež odstraňuje zápchu.

malina

Malina je malé bobule obdarené veľkou silou. Obsahuje lipolytické enzýmy, ktoré podporujú spaľovanie tukov. S nízkym obsahom kalórií obsahujú maliny veľa vlákniny - do 8 gv šálke bobúľ. To je dosť na to, aby ste zabudli na nadúvanie a zápchu, ktorá často drží váhu. Vláknina pomáha gastrointestinálnemu traktu, obnovuje črevnú mikroflóru a odstraňuje toxíny. Ďalšou dôležitou vlastnosťou bobúľ je odstránenie prebytočných solí v dôsledku žlčových a diuretických vlastností. Malinové vlákna dodávajú pocit plnosti a zabraňujú prejedaniu.

broskyne

Šťavnaté broskyne sú kľúčom k zdraviu čriev. Organické kyseliny a éterické oleje, ktoré tvoria ovocie, stimulujú sekréciu žalúdka a optimalizujú trávenie. Plody sú úplne nevyživujúce, ale veľmi rýchlo nasýtené. A ich príjemná chuť pomáha bojovať proti túžbe jesť niečo sladké a strašne škodlivé.

čučoriedka

Čučoriedky sú nielen dobré pre videnie. Toto divoké bobule bohaté na antioxidanty normalizuje hladinu glukózy v krvi a pomáha spáliť podkožný tuk v bruchu. V pohári čučoriedok - asi 4 g vlákniny (približne rovnaké množstvo je obsiahnuté v jablku) a iba 84 kcal. Vlákna sa trávia veľmi pomaly, vďaka čomu sa budete cítiť dlho na dlhú dobu a eliminujete tak riziko prejedania. Obaľujú a vylučujú tuk, ktorý tiež pomáha schudnúť..

Čučoriedky obsahujú rastlinné pigmenty, antokyány, ktoré podľa mnohých vedcov aktivujú gény, ktoré produkujú bielkoviny. Proteín začína proces spaľovania tukov a spomaľuje jeho ukladanie.

Jablká

„Ak chceš jesť, jesť jablko. Nechceš jablko - nechceš jesť!“ - Tento vtip je dobre známy v kruhoch chudnutia. Ale v tom je určitá pravda. Jablká sú bohaté na mikroelementy, antioxidanty a ich kôra obsahuje flavonoidy, ktoré zabraňujú priberaniu na váhe po chudnutí. Toto ovocie sa dá použiť na dni pôstu, ako súčasť ponuky pre dlhé jedlá.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť jablko 15 až 20 minút pred jedlom a veria, že to pomôže človeku udržať kontrolu nad chuťou a byť spokojný s malými dávkami. Na tento účel však nemôžete použiť kyslé odrody, ktoré vyvolávajú tvorbu žalúdočnej šťavy, ktorá iba zhoršuje pocit hladu. Sladké ovocie zase vyvoláva smäd, v dôsledku ktorého budete mať opuchy. Preto uprednostnite jablká s neutrálnou chuťou.

Výhody jabĺk sú dôsledkom vysokej hladiny pektínu. Rastlinné vlákno reguluje hladinu cukru v krvi a uľahčuje vstrebávanie tukov. Je pravda, že sa nezúčastňujte týchto plodov. Napokon, obsahujú cukor, ktorého nadmerné používanie vedie k nárastu hmotnosti. Norma sa nepovažuje za viac ako 5-7 plodov denne.

Jablká obsahujú pomerne málo kyselín, ktoré môžu vyvolať exacerbáciu vredu alebo gastritídy. Preto by mali tieto plody konzumovať ľudia s ochoreniami gastrointestinálneho traktu..

Nemyslite si, že spaľovanie tukov s ovocím bude zázrakom s vašou postavou. Zaobchádzajte s nimi ako s pomocníkmi počas diéty, ktorá prečistí nadbytočné telo, urýchli metabolické procesy a pomôže odbúrať prebytočný tuk. Ovocná vojna však bude skutočne účinná iba vtedy, ak začnete používať „ťažké delostrelectvo“ - správnu výživu a kondíciu..