Dieta na chudnutie - najchutnejšie recepty s fotografiami

Základným pravidlom všetkých diét je jesť striedmo. Je tiež dôležité, aby jedlo bolo nielen nízkokalorické a zdravé, ale aj chutné. Ľahko pripravte jedlo z jednoduchých surovín na chudnutie s radosťou - v našom novom výbere.

Na prípravu chutných nízkokalorických jedál nemusíte používať neobvyklé prísady. Dokonca aj semená chinoa quinoa alebo chia, ktoré sú dnes trendy, ktoré dietológovia aktívne odporúčajú, sa dajú ľahko nahradiť jednoduchými a ľahko dostupnými semenami ryže a ľanu..

Ak chcete schudnúť, jesť viac čerstvej zeleniny, rýb a mäsa, radšej kura. A nezabudnite - vo všetkom, najmä vo veciach chudnutia, je umiernenosť dôležitá!

Kuracie šalát z gréckeho jogurtu

Dieta verzia klasického kuracieho šalátu. Vyvážená kombinácia zložiek a minimálneho množstva kalórií.

Budete potrebovať: 3 kuracie prsia, 2 šálky hrozna, 3 zelerové stonky, 3 zelené cibuľové perie, 0,5 šálky orechov, 1 šálka nesladeného jogurtu, 2 lyžice. odstredené mlieko, 2 lyžičky med, 2 lyžice kôporky zelené, soľ, čierne korenie podľa chuti.

príprava. Varte prsia a nakrájajte na kocky. Rozstrihnite bobule hrozna na polovicu a zeler nakrájajte na kocky. Vložte všetko do hlbokej misky, pridajte nakrájanú cibuľu, nakrájané orechy. V inej miske zmiešajte jogurt, mlieko, med, soľ a korenie a ochutte šalát. Šalát pred miešaním premiešajte a nechajte vychladnúť 2 hodiny.

Šalát z tuniaka a cíceru

Tuniak obsahuje omega-3 nenasýtené mastné kyseliny a je tiež bohatý na bielkoviny. Nie je to len chutné nízkokalorické, ale aj zdravé jedlo.

Budete potrebovať: 100 g konzervovaného tuniaka, 0,5 šálky cíceru, veľa čerstvého šalátu, soli a mletého červeného korenia podľa chuti.

príprava. Cícer namočte cez noc a nechajte vrieť do slanej vody. Rozmiešaný šalát, cícer a nakrájaný tuniak nakrájajte na šťavu v hlbokej miske. Pepř, zamiešajte a podávajte.

Jednoduchý vaječný šalát

Vajcia sú najlepším zdrojom bielkovín a jogurt je bohatý na vápnik a vitamín D.

Budete potrebovať: 2 vajcia, 2 polievkové lyžice obyčajný jogurt, 1 polievková lyžica. kari, soľ podľa chuti.

príprava. Vajíčka natvrdo uvarené, chladné, olúpané a nasekané. Do vajec pridajte jogurt, kari, soľ, premiešajte a podávajte.

Studená uhorka a avokádová polievka

Uhorka vďaka vysokému obsahu vody v zložení urýchľuje metabolizmus a čistí telo.

Budete potrebovať: 1 uhorka, 1 avokádo, 1 vápno.

príprava. Lúpať uhorky, odstrániť semená a kašu pomocou mixéra. Olúpajte avokádo, odstráňte kameň a tiež rozdrvte. Zmiešajte obe pyré, pridajte vylisovanú limetkovú šťavu, premiešajte. Pred podávaním pripravte polievku..

Pikantná kuracia polievka

Takáto polievka zo zeleniny a kurčaťa uspokojí nielen váš hlad, ale tiež urýchli metabolické procesy v tele, čím prispieva k chudnutiu..

Budete potrebovať: 3 kuracie prsia, 1 cibuľa, 3 strúčiky cesnaku, 2 mrkvy, 4 zelerové stonky, 1,5 šálky mrazeného čerstvého hrášku, 400 g kvetinových brokolicov, 2 lyžice. strúhaný čerstvý zázvor, 1 polievková lyžica. jablčný ocot, 0,5 lyžičky kurkuma, 8 šálok kuracieho vývaru alebo prevarenej vody, hromada petržlenu, olivového oleja, soli a čierna mleté ​​korenie podľa chuti.

príprava. Priamo v hrnci na polievku zahrejte trochu oleja a nakrájanú cibuľu, zeler, mrkvu, cesnak a strúhaný zázvor opečte. Pridajte vývar alebo vodu, ocot, kurkumu, soľ podľa chuti a nakrájané kuracie prsia bez kože. Dajte polievku do varu a varte do mäkka asi 25 minút. Potom pridajte kvetenstvo brokolice, hrachu a nakrájanú petržlenovú vňať, varte ďalších 15 minút a podávajte.

Sendvič s kuracím mäsom a syrom

Tento vynikajúci sendvič sa veľmi ľahko pripravuje. Okrem toho obsahuje iba 400 kalórií..

Budete potrebovať: 2 plátky obilia, 1 kuracie prsia, 2 plátky paradajok, 1 list čerstvého šalátu, 1 plátok syra, 2 lyžičky majonéza s nízkym obsahom tuku.

príprava. Kuracie prsia varte do mäkka a nakrájajte na tenké plátky. Chlieb smažte na suchej panvici. Každý kúsok chleba rozprestrite na jednej strane majonézou. Kuracie prsia dajte na jeden krajec chleba, na vrch položte plátky syra a paradajky, položte na neho list hlávkového šalátu a druhý sendvič zakryte sendvičom..

Cestoviny so zeleninou

Na cestoviny z tvrdej pšenice sú bohaté na zložité uhľohydráty a vlákninu..

Budete potrebovať: Cestoviny 450 g, 1 cibuľa, 1 mrkva, 2 zelerové stonky, 2 papriky, 300 ml paradajkovej pasty, veľa zelenej cibule, tvrdý syr podľa chuti, olivový olej, soľ a čierna mleté ​​korenie podľa chuti.

príprava. Cestoviny varte, kým nie sú pripravené, podľa pokynov na obale. Na panvici zohrejte trochu oleja a nakrájanú cibuľu, mrkvu, zeler a korenie smažte, kým nezmäkne. Pridajte paradajkovú pastu, premiešajte a trochu dusíme. Potom vložte cestoviny do zeleninovej zmesi, pridajte nakrájanú zelenú cibuľu, nastrúhaný syr, soľ a korenie, premiešajte a ihneď podávajte.

Losos s feniklom

Losos je chutná a zdravá ryba a fenikel je bohatý na vitamíny a minerály a zlepšuje trávenie.

Budete potrebovať: 4 plátky filé z lososa, 1 hlava fenikla, 1 mrkva, 1 cibuľa, 1 citrón, 4 lyžice. suché biele víno, olivový olej a soľ čierna mleté ​​korenie podľa chuti.

príprava. Nakrájajte fenikel a cibuľu na polkrúžky, mrkva na krúžky. Na panvici s hlbokým vyprážaním zahrejte trochu oleja a zeleninu vyprážajte, kým nezmäkne. Nalejte víno, do panvice dajte plátky lososovej kože, prikryte ich a nechajte dusiť 20-30 minút. Soľ, korenie podľa chuti, ozdobte plátkami citrónu a ihneď podávajte.

Muffiny so zeleninou na raňajky

Vajcia a zelenina - vynikajúca nízkokalorická kombinácia a chutné jedlo, ktoré sa dá pripraviť na raňajky.

Budete potrebovať: 6 vajec, 0,5 šálky mlieka, 50 g zelenej fazule, 50 g papriky, 50 g šampiňónov, 2 polievkové lyžice. syr feta, olivový olej, soľ a čierne korenie podľa chuti.

príprava. Na panvici zohrejte trochu oleja a nakrájané fazule, papriky a huby smažte, kým sa neuvaria. Namažte košíčky maslom a vložte do nich vyprážanú zeleninu. Vajcia porazte osobitne, pridajte mlieko, soľ a korenie a zmes nalejte do foriem na vrch zeleniny. Muffiny pečte v peci predhriatej na 175 ° C počas 15 - 20 minút. Vyberte hotové horúce muffiny z plechoviek, posypte rozpadnutým syrom a ihneď podávajte.

Pečené kuracie filé s paradajkami

Výdatné jedlo s minimálnym obsahom kalórií - chutný obed so stravou.

Budete potrebovať: 4 kuracie prsia, 5 paradajok, 1 strúčik cesnaku, listy bazalky, 1 lyžička olivový olej, 1 lyžička balsamico, ocot, soľ a mleté ​​čierne korenie podľa chuti.

príprava. Kuracie prsia otrite soľou a korením, zabalte do fólie a pečte v peci predhriatej na 190 stupňov až do jemnosti, počas 35 - 40 minút. V miske zmiešajte nakrájané paradajky, cesnak, olej, ocot, soľ a bazalku. Ochlaďte pečené prsia, položte na servírovací tanier, položte paradajkovú zmes na seba a podávajte.

Zeleninový kastrol s ryžou

Ľahká, ale vydarená kastrol na vynikajúcu večeru. Podávame s čerstvým zeleninovým šalátom.

Budete potrebovať: 2 papriky, 2 cibule, 500 g cukety, 1 - 2 paradajky, 1 strúčik cesnaku, 0,5 šálky varenej ryže, plátok ražného chleba alebo 2 lyžice. strúhanka, veľa čerstvej bazalky, 100 g tvrdého syra, 3 vajcia, 0,5 šálky odtučneného mlieka, 5 lyžičiek. olivový olej, tymián, soľ a čierna prízemný korenie podľa chuti.

príprava. Zahrejte 4 lyžičky na panvici. nakrájanú cibuľu, papriku, cuketu a cesnak nakrájajte na mäkké. Dajte zeleninovú zmes v hlbokej miske, pridajte varenú ryžu, trochu nasekanú bazalku, tymián, soľ a korenie podľa chuti, premiešajte. V samostatnej miske zmiešajte mlieko, vajcia, strúhaný syr, soľ a zmes nalejte do zeleniny. Miešajte a vložte do vymasteného pekáča. Plátky rajčiaka nastriekajte hore a posypte strúhankou alebo strúhankou pripravenou a pečenou v peci predhriatej na 190 stupňov po dobu 40 minút. Hotovú kastról posypte zostávajúcou bazalkou a podávajte..

Mrazený jogurtový dezert

Tento ľahký a chutný dezert obsahuje minimum kalórií a nie je ťažké ho variť.

Budete potrebovať: 1 šálka nesladeného jogurtu, 3 polievkové lyžice tekutý med, 2 müsli tyčinky, 0,5 šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok, 2 lyžice. kokosový alebo olivový olej, štipka vanilínu, chia alebo ľanových semien podľa potreby.

príprava. V miske premiešajte všetky ingrediencie a vložte ich do košíčkových konzerv. Semená posypeme a dezert umiestnite do mrazničky najmenej na 3 hodiny. Pred podávaním vyberte z mrazničky, nechajte trochu rozmraziť a vyberte dezert z plechoviek, jemne ho špehujte nožom.

Ovsené muffiny s jablkami

Tento diétny dezert chutí ako voňavý jablkový koláč..

Budete potrebovať: 2 šálky ovsených vločiek, 1 jablko, 0,5 šálky jablčnej šťavy, 1 vajce alebo 2 vaječné bielky, 4 lyžice. med, 1 šálka mlieka, 2 lyžičky. vanilín, 2 lyžičky korenie (mletá škorica, klinček, zázvor, muškátový orech), 1 lyžička. prášok do pečiva, štipka soli, orechy, sušené brusnice podľa chuti.

príprava. Vo veľkej mise skombinujte obilie, prášok do pečiva, korenie a soľ. Pridajte šťouchané zemiaky, ošúpané strúhané jablko, vajce (alebo 2 bielkoviny), med, vanilín, mlieko, brusnice, orechy a dobre premiešajte. Nechajte zmes stáť po dobu 5 až 10 minút, potom vložte do košíčkových tufov namastených rastlinným olejom a pečte pri 175 ° C po dobu 30 minút. Ochlaďte, vyberte z misky a podávajte.

Ponechajte si výber receptov pre seba, varte jednoducho a chutne a vychutnajte si stravu.!