15 Produkty na upozornenie na pobyt

Keď slnko poteší čoraz menej a častejšie prší, je ťažké zostať pozitívny. Pripravili sme pre vás výber produktov, ktoré pomôžu bojovať proti jesenným modrom a zlej nálade.

Stále častejšie sa chcem zabaliť do prikrývky a hibernácie až do jari? Dokonca ani horúci čaj vôbec nezlepší tón, ale iba zvyšuje túžbu zdriemnuť? Zoberme si na vedomie zoznam produktov, ktoré vám pomôžu rozveseliť sa a cítiť nárast energie..

banány

Keď dôjde energia a potrebujete urýchlene obnoviť energiu, banán je najlepším občerstvením. Okamžite obsahuje tri druhy prírodných cukrov - sacharózu, fruktózu a glukózu. V kombinácii s vláknami to poskytuje okamžitý efekt a zjemňuje najmenej 1-1,5 plodnej práce.

Banány tiež obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorý sa za účasti vitamínu B6 (vyskytuje sa aj v dužine tohto ovocia) premieňa na serotonín, známy tiež ako radosťový hormón..

Jedzte jeden banán strednej veľkosti alebo pridajte dužinu do ovsenej kaše a jesenná slezina nebude strašidelná..

moriak

Turecko je neoceniteľným zdrojom bielkovín. Z moriaka sa dá získať oveľa viac energie ako z akéhokoľvek iného mäsa. Prípravok obsahuje tyrozín - aminokyselinu, ktorá sa podieľa na syntéze hormónov pre emocionálny vzrast adrenalínu a norepinefrínu. Nedostatok týchto hormónov nás robí apatickými a nudnými. Účinnosť tiež klesá, zhoršuje sa pamäť a koncentrácia.

Vezmite mäso nezmrazené, ale chladené. Optimálna veľkosť porcie sa vypočíta takto: 2 g mäsa na každý kilogram vašej hmotnosti. Nechajte sa hýčkať s Tureckom 2-3 krát týždenne.

Jogurt a ďalšie probiotiká

Mnohí hovoria o výhodách probiotík, t. fermentované potraviny (jogurt, kyslá kapusta, atď.), ktoré udržiavajú činnosť črevných baktérií pod kontrolou. Vedci však dospeli k záveru, že probiotiká majú pozitívny vplyv nielen na trávenie, ale aj na mozgovú aktivitu.

Poznáte experiment s plávajúcou myšou? Zvieratá boli umiestnené do malej nádoby s vodou. Niektoré z nich navyše dostali probiotické baktérie. Po pude prežitia všetky myši najskôr intenzívne plávali a snažili sa dostať von z neprirodzeného prostredia. Avšak tí z tých, ktorí nedostali bioaditívum, sa vzdali apatie oveľa rýchlejšie, opustené pokusy o útek a zomreli..

Zároveň ďalší vedci stále pochybujú o tom, či existuje skutočná súvislosť medzi probiotikami a emočným stavom, vrátane produkcie adrenalínu. Džbánok čerstvého jogurtu ráno alebo večer určite nepoškodí vaše zdravie..

ľanové semienko

Ľanové semeno je rastlinný zdroj omega-3 mastných kyselín. Ak sa chcete postarať o ďalšiu dávku energie, aby ste zostali stabilní v dobrej nálade, zvyknite si pridávať malé zrná ako ochucovadlo do rôznych jedál..

Ľanové semená majú tvrdú škrupinu, takže pre lepšiu asimiláciu je lepšie ich pomelieť v mixéri.

mak

Mak je cenným zdrojom horčíka, bez ktorého sa proces štiepenia glukózy v tele stáva ťažkým. A ak sa glukóza nerozloží, získate menej energie. Výsledkom je zníženie ukazovateľov duševnej činnosti, ako aj práce nervového systému a svalov.

Inými slovami, buchty z maku môžu byť veľmi užitočné. Hlavná vec je poznať opatrenie. Ak nejete múku, pridajte do jogurtu makové semená v množstve 1 polievková lyžica. na 100 g fermentovaného mliečneho výrobku.

ovos

Každý vie o výhodách ovsených vločiek na raňajky. Nebude však zbytočné pripomenúť si, že ovos je skutočne nevyhnutný produkt. Ovsená kaša vďaka svojmu nízkemu glykemickému indexu pomaly uvoľňuje energiu a udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi (a tým aj svoju schopnosť pracovať efektívne). Okrem toho táto obilnina obsahuje selén, ktorý je tiež silným stimulátorom nálady..

Ak je denná obilnina ráno už unavená z poriadku, skúste pridať ovsené vločky do jogurtu alebo palacinkového cesta..

Paprika

Paprika je bohatá na vitamín C, ktorý inhibuje produkciu kortizolu, stresového hormónu. Šampióni v obsahu vitamínov - žlté papriky. Hoci sú tiež bohaté na zelenú a červenú zeleninu. Papriky nakrájajte na plátky a zoberte ich ako zdravé desiatu.

Mastné ryby

„Japonci jedia desaťkrát viac rýb ako Američania a desaťkrát menej pravdepodobné, že budú trpieť depresiou,“ hovorí Julia Ross vo svojej knihe „Nálada na liečbu.“ V tomto tvrdení je logika. Je to omega-3 mastné kyseliny, ktoré tvoria vážne percento mozgového tkaniva. S ich deficitom sú ľudia náchylnejší k výkyvom nálady a apatii. Mastné odrody rýb, napríklad makrela, losos, sardinky, sú v našom stave obzvlášť účinné. Iba 140 g rýb týždenne stačí na to, aby ste boli vždy pripravení obrátiť akékoľvek hory na ceste k vášmu cieľu.

repa

Choďte na šport? Pred tréningom nezabudnite jesť 100 - 150 g varenej repy. Zelenina obsahuje špeciálne látky, ktoré zvyšujú vytrvalosť počas aeróbneho cvičenia.

Odborníci na výživu radia varenú repu v šupke, aby sa čo najviac zachovalo užitočné zloženie výrobku..

čučoriedka

Čučoriedky obsahujú viac antioxidantov ako akékoľvek iné ovocie, zelenina a bobule, ktoré máme k dispozícii. Pomocou tohto prírodného dezertu získate skutočný dar do mozgu. Dôležitým miestom v zložení bobúľ sú flavonoidy, ktoré zlepšujú pamäť, regulujú náladu a chránia šedú hmotu pred starnutím. Niektorí vedci sa domnievajú, že čučoriedky môžu byť dokonca použité na liečbu rôznych duševných problémov vrátane posttraumatickej stresovej poruchy..

slivky

Asi 10 žien po 30 rokoch trpí nedostatkom železa, čo spôsobuje, že sa cítia letargické a neustále unavené. Naplnenie nedostatku tohto prvku pomôže slivky. Jedzte 11 - 15 kusov denne a vaše telo obnoví schopnosť účinne absorbovať kyslík, čo je dôležité v priebehu všetkých biochemických reakcií. To všetko vám umožní znovu sa cítiť aktívnejší a aktívnejší..

Vyvarujte sa ovocia s výrazným lesklým leskom, napr to znamená, že sušené ovocie bolo spracované glycerínom.

Tmavá čokoláda

Čokoláda je osvedčený spôsob, ako osladiť pochmúrnu jesennú náladu. Produkt je bohatý na tuky a glukózu, čo znamená, že je cenným zdrojom energie. Okrem toho sú v kakaových bôboch draslík a horčík, bez ktorých nie je možné úplné fungovanie nervového systému. Tento zdravý dezert vďaka obsahu kofeínu a teobromínu stimuluje mozgovú aktivitu, zvyšuje pozornosť a zlepšuje pamäť. Stačí malý kúsok, aby naše telo produkovalo serotonín - „hormón šťastia“..

Ale nezabudnite: ani najhlbšia depresia nie je dôvodom, aby ste jedli sladké tyčinky s kilogramami. Prebytočný cukor môže viesť k presnému opačnému účinku - túžba a depresia. Nezabudnite, že horká čokoláda, ktorá obsahuje najmenej 70 kakaa, má užitočné vlastnosti.

čerešňa

Pocit poruchy - jesť paradajky. Obsahujú serotonín. Ak hladina tohto hormónu klesne, nálada sa zhorší a riziko vzniku skutočnej depresie sa výrazne zvyšuje. Zahrnutím čerešní do svojej každodennej stravy môžete bezpečne zabudnúť na všetky antidepresíva vo farmácii.

šošovka

Šošovka je komplexný uhľohydrát, ktorý podobne ako banány optimalizuje produkciu serotonínu v mozgu. Vďaka tomu sa budete cítiť šťastnejšie, úroveň úzkosti sa zníži a myseľ vyjasní. Výrobok obsahuje veľa folátov, ktorých nedostatok vedie k depresívnym a manickým stavom. Nakoniec polievka, kaša alebo dusené mäso z tejto fazuľovej kultúry obsahuje veľa železa, ktoré tiež pozitívne ovplyvňuje vašu vitalitu a pohodu..

špenát

Na výrobu serotonínu sú potrebné vitamíny skupiny B. Zo špenátu môžete získať B3, B6 a B12, ako aj kyselinu listovú. Kastról alebo miešaná vajíčka, šalát alebo polievka, ktoré obsahujú šálku špenátu, poskytnú pre tieto vitamíny takmer 30 odporúčaných noriem. To znamená, že produkcia hormónu radosti bude prebiehať v optimálnom režime.

Hippokrates tiež povedal, že všetky choroby začínajú v črevách. Ukazuje sa však, že to platí nielen o fyzickom, ale aj o duševnom zdraví. Uistite sa, že chladnička má vždy zdravé jedlo. A ešte predtým, ako na svojom tele uvidíte pozitívny výsledok tohto zvyku, všimnete si, že chuť na život sa vám vrátila a opäť túžba pracovať a baviť sa.