Ako spáliť kalórie po slávnostnom sviatku (infographic)

Hlavným atribútom každej dovolenky je bohatý stôl plný šalátov, občerstvenia a teplých jedál. Chcem vyskúšať všetko! A nepopierajte toto potešenie. Koniec koncov, teraz budete vedieť, ako rýchlo spáliť nadbytočné kalórie.

Každý nový rok sa snažíme zostaviť slávnostný stôl. Existuje také znamenie: čím viac jedál je, tým bohatší a šťastnejší bude budúci rok. Chcem na chvíľu zabudnúť na problémy, veľa jesť a baviť sa. Zaisťujeme nemenej bohaté sviatky na iné sviatky: narodeniny a výročia, svadby, krstiny, 8. marca atď..

Ale niekde v mojej hlave stále pretrváva myšlienka: ako potom mať ťažkosti v žalúdku a ďalšie centimetre na bokoch a páse? Choďte teraz na diétu a na sviatky sa rozmaznávajte iba zeleninou a nealkoholickými nápojmi? Vôbec nie! Naopak, v predvečer sviatku by ste nemali redukovať svoju obvyklú stravu. Jedzte ako obvykle a nezabudnite si dať raňajky v deň dovolenky. A aby sme vám uľahčili zbavenie sa nadmerného množstva, pozrime sa na obsah kalórií v jedlách.

Koľko kalórií obsahuje dovolenkové jedlo?

Väčšina dovolenkových jedál obsahuje majonézu, mäso, párky, syr, maslo a ďalšie potraviny s vysokým obsahom kalórií. Výsledkom je, že hotové jedlo je často neuveriteľne chutné, ale nie príliš zdravé. Preto je dôležité vedieť, koľko kalórií vaše obľúbené šaláty a občerstvenie obsahujú. Obsah kalórií v hotovom jedle samozrejme nezávisí iba od použitých produktov, ale aj od ich množstva, takže dáme spriemerované, ale čo najbližšie realite údaje.

Je dôležité rozlišovať medzi pojmami „kalórie“ a „kilokalórie“ (kcal). Kalória je jednotka merania tepelnej energie. Kalórie pomáhajú telu existovať. Energetická hodnota výrobkov sa meria v kilokalóriách, z ktorých 1 jednotka obsahuje 1 000 kalórií. Zvyčajne je to tento indikátor, ktorý je uvedený na obale produktu. V priemere je denná norma pre mužov vo veku 18 - 40 rokov 2800 - 3 000 kcal, pre ženy - 2 400 - 2600 kcal. Pre mužov vo veku 40 - 60 rokov - 2600 - 2800 kcal, pre ženy - 2200 - 2400. Pri fyzickej námahe možno normu zvýšiť o 300 kcal.

Calorie Salads

Je nemožné si predstaviť sviatok bez rôznych šalátov. A prvý z nich je slávny "Olivier". Zloženie misky obvykle zahrnuje varenú klobásu, nakladané uhorky, varené zemiaky, mrkvu a kuracie vajcia, konzervovaný hrášok a majonézu. Priemerný obsah kalórií 100 g šalátu je 162 kcal. Ak ju chcete znížiť na 153 kcal, namiesto klobásy berte teľacie mäso. Ale s kuracím mäsom vo firemnom šaláte bude obsahovať iba 90 kcal na 100 g. Samozrejme, ak ste tam nedali iné mäsové prísady.

Kalorický obsah obľúbeného šalátu "Sleď obyčajný pod kožušinou" (sleď, cibuľa, varené zemiaky, mrkva, repa, vajcia, majonéza) je 193 kcal na 100 g. Šalát s krabími palicami o niečo menej kalórií - 157 kcal na 100 g. Za predpokladu, že ste doň pridali iba varené ryže a kuracie vajcia, čerstvé uhorky, krabie tyčinky, konzervovanú kukuricu a majonézu.

Najľahší šalát je "Grék". Je to iba 90 kcal na 100 g. Všetko vďaka jednoduchému zloženiu, ktoré zahŕňa čerstvú zeleninu (paradajky, uhorky, papriku, cibuľu), syr feta, konzervované olivy, olivový olej a citrónovú šťavu.

• 

  Chutné šaláty na silvestrovský stôl - veľký výber receptov s fotografiami

  Nové šaláty pre silvestrovský stôl - 17 chutných a ľahkých receptov.

Plátky kalórií a občerstvenie

pxhere.com

Pre milovníkov konzerv olivy stojí za to vedieť, že 100 g produktu obsahuje 145 kcal. V rovnakej časti olivy - 168 kcal. Stredná veľkosť sendvič so šproty „ťah“ 117 kcal, s červenou rybou - pri 158 kcal a s červeným kaviárom - 110 kcal. To vrátane chleba a masla, bez ktorých sa takéto sendviče zriedka nevyskytujú. Ak si len chcete zjesť kúsok červená ryba, potom nezabudnite, že v 100 g bude 230 kcal, ale v sleď - celkom 88 kcal.

rozmanitý syr obsah kalórií sa mierne líši, v priemere je to 350 kcal na 100 g. Klobásy sú ešte viac kalórie. Napríklad 100 g údená klobása alebo oblička obsahujú asi 470 kcal, saláma - 560 kcal. A tu šunka v tomto kontexte to vyzerá lepšie, pokiaľ ide o energetickú hodnotu: v ňom „iba“ 270 kcal.

Kalórie teplé jedlá

besttastyfood.com

Teplé jedlá sa pýšia miestom na slávnostnom stole. A aký je ich priemerný obsah kalórií na 100 g produktu:

• jahňacia kotleta - 245 kcal-
• hovädzia kotleta - 227 kcal-
• hovädzie mäso - 232 kcal-
• vyprážané kurča - 210 kcal-
• pečené nohy - 167 kcal-
• vyprážaná morka - 165 kcal-
• pečená ryba - 156 kcal.

pečený zemiaky obsahuje asi 70 kcal na 100 g. Ak k tomu pridáte kurča, hovädzie mäso alebo huby, kalórie sa zvýšia na 105 až 133 kcal.

Dezertné kalórie

pixabay.com

Priemerné kalórie koláčov je v rozmedzí 250 až 500 kcal na 100 g. Čím viac ingrediencií v miske, tým viac kalórií sa ukáže. vanilková zmrzlina (100 g) asi 207 kcal, v čokoláda - 216 kcal. Ak napríklad dávate prednosť ľahkým dezertom, želé, potom jej energetická hodnota bude iba 62 kcal na 100 g.

100 g mandarínok obsahuje 33 kcal. Jedzte zdraviu!

• 

  Tradičné novoročné dezerty - najlepšie recepty z celého sveta

  Tradičné vianočné a novoročné pečivo z rôznych krajín. Nájdite svoj obľúbený dezert!

Kalorický alkohol

pxhere.com

Alkohol obsahuje veľa kalórií a aktívne prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Najviac kalórií - koňak, vodka a whisky: 239, 235 a 220 kcal na 100 ml. Polosuchéampanskoe obsahuje 78 kcal, polosladké - 86 kcal. Nízkokalorická je považovaná champagne brut, je to iba 55 kcal, ale v kyslá - 90 kcal.

Suché červené víno obsahuje 68 kcal na 100 ml, suchá biela o niečo menej - 66 kcal. Najviac kalórií bude polosladké červené víno - má 83 kcal. Nie moc pozadu biele víno muškát, ktorý obsahuje 82 kcal na 100 ml.

Pokiaľ ide o alkoholické koktaily, ich energetická hodnota závisí od zloženia. Napríklad po pití 100 ml "Mojito", jete 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Ako môžem stráviť ďalšie kalórie po slávnostnom sviatku

Teraz poďme zistiť, koľko kalórií spaľuje rôzne aktivity, ktoré môžete robiť po sviatku. Zoznam tried je pomerne rozsiahly, takže určite nájdete niečo vhodné pre seba a svojich blízkych.

Začnime outdoorovými aktivitami.

Druh činnosti	Kcal / hod
Korčuľovanie	490
lyžovanie	620
sánkovanie	450
jazda na bicykli	300
pešia prehliadka	100 - 300 (v závislosti od rýchlosti chôdze)
Chôdza so psom, nakupovanie	200
plávanie	476
jogging	400-600
Nakupovanie	150

pixnio.com

Doma je tiež veľa aktivít, ktoré pomôžu spáliť ďalšie kalórie..

Druh činnosti	Kcal / hod
oprašovanie	80
umývanie podláh	130
Umývanie okien	280
Čistenie inštalatérskych prác, zrkadlá	265-275
žehlenie bielizne	40 - sedenie, 70 - státie
Domáce práce, čistenie kobercov	205
varenie	75

pixabay.com

Chatovanie s deťmi je skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadmerného množstva kalórií. Tu je to, čo môžete prísť!

Druh činnosti	Kcal / hod
Vonkajšie hry s deťmi	281-375
Pokojné hry s deťmi	141
Sochárstvo snehuliakov, konštrukcia snehových pevností	710
Kočík	151

Spaľovanie prebytočných kalórií tiež pomôže tancom, ktoré by určite mali rozriediť slávnostnú hostinu. Na jednu hodinu sa diskotéka zbaví 400 salsa - od 480 a tanga alebo valčíka - od 200 kcal.

Pri jazde autom za hodinu stratíte asi 100 kcal.

O tom, koľko kalórií jete pri silvestrovskom stole a ako ich spálite

Povedzme, že večer ste boli ošetrení porciou oliviera, sleďa pod kožuchom a gréckeho šalátu. Vyskúšali sme voňavé kuracie stehno a niektoré zemiaky. Nezamietli ani časť údených klobás, syrov a olív a vzdali hold slávnostnému koláču. A samozrejme, vypili víno a šampanské, povedali toast so pohárom vodky. Celkom za večer budete jesť najmenej 1500 kcal a vďaka sladkostiam, sladkým nápojom a iným dobrotám sa táto hodnota môže priblížiť k 2000 kcal! Ale nebuďte vystrašení. Naše tipy vám pomôžu spáliť ďalšie kalórie..

Jogging, jazda na bicykli, domáce práce - po niekoľkých porciách šalátov musíte tvrdo pracovať, aby ste sa dostali späť do formy.

Novoročný stôl 2019: čo by malo byť na sviatočnom stole v roku ošípaných

Podľa čínskeho kalendára je obvyklé koordinovať ponuku novoročnej tabuľky s „gastronomickými preferenciami“ zvieracieho symbolu. Dozvieme sa, čo sa bude páčiť majiteľovi Pig.

Stôl bez bravčového mäsa - čo prekvapiť pre nový rok 2019?

Nevieš si predstaviť novoročný stôl bez mäsa, ale nevieš ako to urobiť bez bravčového mäsa? Ukážeme vám najlepšie overené recepty!